للحفاظ على صحة تافم و الأسنان يفضل أن لا تتجاوز الوجبات الخفيفة بين الوجبات. وجبة أو أثنين و الأهم هو نوعية هذه الوجبات.


للأسف معظم الأشخاص قد يتناولون الحلويات و العصائر و المشروبات الغازية بين الوجبات, وهذه لها ضرر كبير على الأسنان, لذلك يفضل أن تكون الوجبات الخفيفة من الفاكهة و الخضار او اللبن ,الحليب او المكسرات العصائر و المشروبات الغازية و علاقتها بتسوس الأسنان:

i. تحتوي هذه المشروبات على كمية سكر عالية, بالاضافة الى انها تحتوي على نسبة حامض عالية, ان شرب كميات كبيرة من هذه المشروبات خاصة يومياً يؤدي الى تسوس الأسنان بسبب ازالة الطبقة الخارجية من الأسنان و التي تحمي السن و هي طبقة المينا.

ii. شرب الحليب الغير محلى و الماء و ايضاً استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد يساعد في الحفاظ على هذه الطبقة , أما المشروبات ذات الحموضة العالية تؤدي الى ذوبان هذه الطبقة و البدأ بظهور تسوس الأسنان

iii. اللعاب يساعد في حماية الأسنان خاصة من المشروبات ذات الحموضة العالية, و لكن شرب هذه المشروبات عند الشعور بالعطش يزيد من خطورة هذه المشروبات على الأسنان, لأن الفم يكون جاف و نسبة اللعاب أقل و بالتالي يجب التأكيد على عدم شرب هذه المشروبات بدل الماء للارتواءلان ذلك يشكل خطر أكبر على صحة الأسنان خاصة لذى الأطفال في حال تناول المشروبات الغازية و العصائر من وقت الى اخر, هل هناك طريقة لتقليل الخطر؟

1) شرب الماء قبل هذه العصائر و بعدها 
2) أستخدام المصاصة(القشة) يساعد على التقليل من خطر هذه المشروبات لان المشروب لا يتوزع على الأسنان بشكل كبير و بالتالي يقل تعرض الأسنان للحامض 


 ما أهم الاغذية و الحلويات التي تؤذي الاسنان خاصة بالنسبة للأطفال؟
تناول كميات كبيرة من السكر و الحلويات من أهم أسباب تسوس الاسنان *من اكثر الحلويات ضرراً بالاسنان لالتصاقها بها: 
1. الكاندي 
2. العلكة بالسكر 
3. المصاص 
4. السكاكر 
5. المشروبات و العصائر المحلى 
6. الحلويات التي تحتوي على حامض السكر في ذات الوقت مثل بعض أنواع الكاندي 

ما هي العوامل التي تقلل من تسوس الأسنان؟

 ١. وجود اللعاب 
٢. تناول غذاء متوازن من بروتين و خضار و فواكه 
٣. الحصول على كميات مناسبة من الفلورايد و الكالسيوم و الفسفور *

العوامل التي تزيد من خطر الاصابة: 
 - قلة اللعاب 
 - زيادة تناول النشويات و مرات تناولها خلال النهار 

 هل المشكلة بالنشويات أم بالسكر؟
المشكلة التي تؤثر على صحة الاسنان هي في كمية السكريات المضافة الى الغذاء, تناول السكريات المضافة قد ازداد على مر السنين و التي تشمل السكر المضاف الى الذغاء و المشروبات و أنواع الأغذية التي تساعد على النقرشة و المنتشرة في المحلات التجارية 

 كيف يمكن تقليل تسوس الاسنان عند الأطفال بالتغذية؟
 التسوس يمكن أن يكون مشكلة لدى الاطفال الذين يستخدمون الرضاعة الصناعية خاصة بعد عمر الستة أشهر و يشربون فيها عصائر و حليب, و يوجد بعض الأطفال الذين ينامون و الرضاعة في فمهم و هذا الامر يؤدي الى تعرض اسنانهم الى نسبة سكر أكثر و تخمرها في الفم بفعل البكتيريا مما يزيد من خطر التسوس و لذلك ينصح بالتالي: 
 1- استخدام الأطفال للكوب الخاص من عمر 6 أشهر 
 2- شرب العصائر بالكوب و ليس بالرضاعة 
 3- شرب الماء بين الوجبات و بين وجبات الحليب 
 4- عدم اضافة الحلو و العسل الى لهاية الطفل

 هل جميع النشويات قد تؤدي الى تسوس الاسنان؟
جميع النشويات قد تؤدي الى تسوس الأسنان مثل الخبز و الأرز و المعكرونة و الفاكهة و الحليب(السكر الموجود في الحليب) و العصائر, و لكن الاختلاف قد يكون في مدى تعرض الأسنان لهذا السكر, فمثلاً اذا كان تناول النشويات في الوجبات الثلاث الرئيسية و يتم تنظيف الاسنان بعدها, فهذا الامر يقلل من الخطر و لكن عدم تنظيف الأسنان مع التعرض الى السكر بكميات كبيرة مثل شرب العصائر تدريجياً أو الحلويات مثل السكاكر و الكاندي تزيد التعرض لتسوس الاسنان 

 ما الأغذية التي تساعد على تقليل التسوس؟
 في دراسات عديدة وجد أن ربع الأغذية التي تحتوي على الفسفور و الكالسيوم و البروتين تقلل من تسوس الأسنان, مثلاً تناول سكر sucroseلوحده يزيد الحموضة في الفم و لكن عند تناول البروتين مثل الجبنة فانه يساعد على التقليل من الحموضة و بالتالي تقليل فرصة الاصابة بتسوس الأسنان