ينمو الشعر بمعدل 0.5-1سم شهرياً، و عادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند إختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب).


**أسباب مشاكل الشعر
1- التقدم في العمر 
2-اختلال في الهرمونات
3-نقص في بعض العناصر الغذائية 
4-استخدام صبغات الشعر 
5-الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة
6- الحالة النفسية كالاجهاد والقلق والتوتر

**مشاكل الشعر وعلاقتها في التغذية:
من أهم المشاكل التي يواجها الشعر هي التساقط و فقدان اللمعان (الشعر الباهت)
1- تساقط الشعر و علاقتها بالتغذية:
 أصبح تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص, حيث إن معدل الفقدان الطبيعي للشعر هو تقريبا 100 شعرة في اليوم ،نقص بعض  العناصر الغذائية يؤدي إلى تساقط الشعر ومن هذه العناصر:
أ)البروتين : حيث يشكل البروتين 88% من مكونات الشعر، والبروتين يمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنباته ومن أهم المصادر البروتينية : المصادر الحيوانية :اللحوم والدجاج والأسماك و الحليب ومشتقاته(يفضل أن تكون خالية الدسم)  و المصادر النباتية: البقوليات كالعدس.
ب)الحديد : نقص الحديد يؤدي إلى فقر في الدم و أساس تغذية الشعر هو الدم مما يؤثر على تساقط الشعر  ومن أهم مصادر الحديد :الكبد ، السبانخ  ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا ، التمر، البقوليات.
ج)الزنك:من أهم مصادر الزنك: اللحوم و الدجاج ،الحبوب الكاملة، المكسرات و البقوليات والخضراوات الورقية
د) فيتامينات ب : تساعد مجموعة فيتامينات ب فب افراز المادة الدهنية التي تحافظ على رطوبة الشعر و حمايته من التكسر والتساقط من أهم فيتامينات ب التي تؤثر على تساقط الشعر:
* فيتامين ب5: من مصادره الفطر، الأسماك و الأفوكادو 
*فيتامين ب6 : من مصادره الحبوب ،صفار البيض والكبد
*فيتامين ب 12 : من مصادره (المصادر الحيوانية فقط): الأسماك ،البيض والحليب
*البيوتين:من مصادره: السردين ، والفطر ، والقرنبيط ، وصفار البيض والموز والخميرة و المكسرات والخضروات الورقية.

2-لمعان الشعر
من أهم العناصر الغذائيه التي تكسب الشعر لمعانا:
أ) الأوميغا 3 من مصادره : الأسماك ،بذور الكتان ، الجوز  و بذور الشيا
ب)فيتامين ج : من مصادره : الحمضيات
ج)فيتامين أ : موجود في الجزر 

**الأغذية التي تؤثر سلبا على صحة الشعر
1)السكر 
2)المحليات الصناعية 
3)المواد المضافة للأغذية مثل الألوان و غلوتامات الصوديوم 
4) الأطعمة المقلية بقلي عميق 

**بعض النصائح التي يجب اتباعها لشعر صحي:
1) ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاه أو كلسية .
2) عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس 
3) تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم .
4) الإبتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان .
5) تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية .
6) عدم إتباع نظام وحمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر .
7) ممارسة الرياضة بإستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي
8)شرب كمات كافية من الماء يوميا تقريبا 8-10 أكواب ماء