• إستبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا وزيت الذرة. 

• إستخدام طرق طهي صحيّة كالشوي، السلق والتحريك مع كمية قليلة من الزيت (Stir-fry) بدلاّ من القلي. 

• نزع الدهون المرئيّة من اللحوم والجلد عن الدجاج قبل الطهي. 

• إختيار الحليب ومشتقاته قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. 

• قراءة الملصق الغذائي على المنتجات الجاهزة وحاول أن تتجنب الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 3 غرام لكل 100 وحدة حرارية من الحصة. 

• تناول الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مرتين بالأسبوع، وكمية قليلة من المكسرات للإستفادة من الدهون الجيدة فيها.