ما هي توصيات الهرم الغذائي؟ 
1- تنويع الطعام: نوّع في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت) 
2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول: 
- حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات. 
- 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 - 2 كوب من الفاكهة. 
- 5 - 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته. 
- 5 - 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة. 

3- تحديد النوعية: 
- اختار المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية. 

- اختار الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً). 

- أكثر من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. 

- نوّع في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصل على فيتامينات متنوعة. 

- تناول اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك). 

- استخدم الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم. 

- أدخل البقوليات (عدس، حمص، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً. 

4- تجنّب تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية. 

5- مارس الرياضة يومياً واجعلها جزءاً من نمط حياتك اليومي.