أهم العادات الغذائية التي تساعد الفرد على خسارة الوزن والمحافظة عليه التالي:

  • تناول وجبة الافطار
  • التركيز على تناول ثلاثة وجبات أساسية
  • تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم
  • تجنب الشعور بالجوع الشديد
  • تناول الحلويات في مناسبات معينة
  • شرب الماء (معدل 8 اكواب للسيدات و 10 اكواب للرجال)
  • شراء الاغذية الصحية والحفاظ على وجودها في المكتب والبيت
  • عدم شراء الحلويات والشكولاته بكميات كبيرة ووضعها في المكتب او المطبخ وفي متناول اليد
  • الأعتماد على غذاء نباتى بشكل اكبر من خضروات و فواكه .
  • استغلال التنوع الواسع فى الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث ملل من تكرار نوع واحد .
  • استخدام زيوت من اصل نباتى مثل زيت الزيتون .
  • استخدام ألبان منخفضة الدسم .
  • تقليل استعمال الاغذية التى تحتوى محتوى عالى من الدهون .
  • عمل قائمه بما تتناوله من اطعمه وحساب السعرات الحراريه وضبط قائمه طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حراريه
  • راقب ما تاكل ,تحرك اكثر سيؤدى بك فى النهايه الى وزن اقل وصحه افضل
  • عند اتباع نظام غذائى ,تبدأ فى تقليل السعرات الحراريه التى تتناولها و بذلك فان الجسم يغير من نشاطه ليتماشى مع كميه السعرات الحراريه فيقوم بتقليل عمليه الايض لكى يستفيد بأقل السعرات الحراريه لتأديه وظائف الجسم المختلفه.
  • تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد  اذا كان حجم الطبق صغير  والاكل يملؤه  ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبعبمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه
  • الاكل في المنزل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا
  • استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا  بماء  او بعصير فواكهه طبيعي ..سوف توفر  10 وحدات سكر.. دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر ..
  • حاول دائماً أن تأكل نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة فهذا ما يجعلك تأكل كميات أقل وتشبع أسرع .
  • أن الصلصات تحتوي على سعرات حرارية مخفية لذلك حاول دائماً أن تستبدل الصلصات الدسمة بصلصة البندورة واستخدم الحمص أو الخردل بدل المايونيز في السندوتشات.