يجد البعض صعوبة في تحديد الحصص الغذائية و المقادير لبعض الاطعمة التي لانستطيع قياسها بالمقاييس الاعتيادية مثل الكوب او الملعقة

*فيما يلي دليل استخدام هده الحصص الغذائية طبقاً لمواد تستخدم في حياتنا اليومية:

*1 كوب=كرة baseball

*1\2 كوب =لمبة

*2 ملعقة كبيرة= كرة غولف golf ball

*1  شرحة خبز= شريط كاسيت

*85 غرام لحم او دجاج=علبة كبريت

*40غرام جبنة=3 احجار نرد

 

**للمساعدة اكثر في تحديد الحصص سنقسم الاطعمة لمجموعات رئيسية طبقاً للمعلومات اعلاه:

 

**مجموعة الحبوب و الخبز:-

الحصة الغدائية للمادة

الاداة التي تشبه الحصة

1 كوب كورن فلكس

كرة البيسبول

1 قطعة فطائر محلى(pancake)

قرص سي دي cd

1\2 كوب رز مطبوخ

لمبة

1\2 كوب معكرونة مطبوخة

لمبة

3 اكواب بوشار

3 طابات بيسبول baseball

 

**مجموعة خضار و فواكه

الحصة من المادة الغدائية

الاداة التي تشبه الحصة

حبة فاكهة متوسطة الحجم

كرة بيسبول baseball

1\2 كوب من العنب

16 حبة عنب

1 كوب من الفراولة

16 حبة فراولة

ا كوب من السلطة الخضراء

طابة غولف golfball

ا كوب خضار مطبوخة

طابة بيسبول baseball

حبة بطاطا مشوية او مسلوقة

فأرة الكمبيوتر  computer mouse

 

 

**و الصور التالية توضح نوع الخضار و الحصص المشابهة:

 

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من البندورة بوزن 90 غم(حبة متوسطة)=1 كوب

 

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الفلفل بوزن 101 غم(حبة وسط)=1 كوب

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الجزر بوزن 97 غ(حبة متوسطة)م=ا ك

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الخيار بوزن 78 غم(حبو وسط)=1 كوب

 

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من البطاطا بوزن 90 غم =فأرة الكمبيوتر ( (computer mouse

**مجموعة الالبان و الاجبان:

الحصة من المادة الغدائية

الاداة التي تشبه الحصة

40 غم جبنة بيضاء او صفراء

3 احجار نرد |القطعة تعادل علبة كبريت

1 كوب لبن

كرة بيسبول baseball

نصف كوب بوظة

لمبة

 

الصورة التالية تعادل الحصة :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

**مجموعة اللحوم و الاسماك و المكسرات:

الحصة من المادة الغدائية

الاداة التي تشبهها

80 غم دجاج او لحمة

علبة شدة

 

 

80 غم سمك مشوي

دفتر ملاحظات صغير

2 ملعقة كبيرة حمص

طابة غولف golfball

2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

طابة غولف golfball

 

**و الصور التالية توضح الحصة و مقدارها:

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الجوز=قبضة اليد=6 حبات

 

**و الصور التالية توضح الحصة و مقدارها:

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الكاشو =قبضة اليد=5 حبات

 

**و الصور التالية توضح الحصة و مقدارها:

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الفستق الحلبي =قبضة يد=10 حبات

 

**و الصور التالية توضح الحصة و مقدارها:

 

 

 

 

 

 

 

الحصة الواحدة من الزبيب=1 ملعقة كبيرة

**مجموعة الدهون و الزيوت:

الحصة من المادة الغدائية

الاداة التي تشبه الحصة

1 ملعقة كبيرة زبدة

ابهام اليد

ا ملعقة كبيرة صلصة السلطة

ابهام اليد

1 ملعقة كبيرة مايونيز

ابهام اليد

1 ملعقة كبيرة زيت

ابهام اليد

 

**مجموعة الحلويات:

الحصة من المادة الغدائية

الاداة التي تشبه الحصة

1 قطعة رفيعة من الكيك

علبة ورق شدة

ا كوكي cookie

2 قطعة نقدية كبيرة(حديدية)

 

**لتوضيح ذلك اكثر انظر للصور ادناه:-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*في هذه الصورة تظهر الحصة الواحدة لمجموعة من المواد الغدائية مثل:

-ا قطعة من الخبز او البسكوت=طابة البيسبول

-40 غم دجاح=علبة ورق شدة

- 1 كوب شوربة=طابة البيسبول

 

 

 

 

 

 

 

 

**هذه الصورة توضح الحصة الواحدة من التفاح=طابة بيسبول

 

 

 

 

 

 

 

 

**توضح الصورة الحصة من الدجاج(80 غم)=علبة ورق شدة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

** تمثل الصورة اعلاه 60 غم جبنة=4 احجار نرد