نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

مثال على تظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

• نسبة النشويات: 5

• نسبة البروتين: 20%

• نسبة الدهون 30%

 

المجموعة الغذائية

عدد الحصص

مجموعة الحليب

2

مجموعة الفاكهة

3

مجموعة الخضار

3

مجموعة النشويات

5

مجموعة اللحوم

4

مجموعة الدهون

4

 

وجبة الافطار: كوب شوفان + كوب حليب + حبة فاكهة

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

الغذاء: 120 غم صدر دجاج مشوي+ حبة بطاطا مشوية حجم صغير + كوبين سلطة خس خيار بندورة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون  و ليمون + نصف كوب ذرة

وجبة خفيفة: حبة فاكهة

وجبة العشاء: 1 توست + كوب لبن + كوب سلطة خس خيار بندورة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون و ليمون