نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية.

مثال على نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية.

• نسبة النشويات: 50%

• نسبة البروتين: 20%

• نسبة الدهون 30%

المجموعة الغذائية

عدد الحصص

مجموعة الحليب

2

مجموعة الفاكهة

4

مجموعة الخضار

4

مجموعة النشويات

7

مجموعة اللحوم

5

مجموعة الدهون

5

 

وجبة الافطار: 2 توست + 30 غم جبنة حلوم قليلة الدهن او بيضة مسلوقة + حبتين بندورة + كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة: حبتين فاكهة

الغذاء: كوب فريكة + 120 غم دجاج مشوي + كوب سلطة خس خيار بندورة بقلة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون و ليمون

وجبة خفيفة: حبة فاكهة+ 6 حبات لوز

وجبة العشاء: 2 توست + 3 ملاعق لبنة + حبة فاكهة +كوب خضار مشوية مع ملعقة كبية زيت زيتون