نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية .

مثال على نظام غذائي يحتوي على 200 سعرة حرارية نسبة النشويات: 50% نسبة البروتين: 25% نسبة الدهون 25%

المجموعة الغذائية

عدد الحصص

مجموعة الحليب

2

مجموعة الفاكهة

3

مجموعة الخضار

6

مجموعة النشويات

10

مجموعة اللحوم

9.5

مجموعة الدهون

1.5

 

وجبة الافطار: كوب ونصف حبوب الافطار + كوب حليب + حبة موز

وجبة خفيفة: حبة تفاح + كوب خيار

وجبة خفيفة: 2 توست + 90 غم جبنة بيضاء + حبة بندورة

الغذاء: كوب ارز + كوب خضار مطبوخة + 150 غم دجاج مشوي + كوب سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

عشاء: كوب لبن + كوب خيار + 2 توست + بيضة مسلوقة + حبة تفاح+ حبة برتقال + حبة فلفل اخضر + 3 حبات لوز