طريقة التحضير

يمكن اعتماد هذا الطبق كوجبة سحور غنية و صحية, وجود الفل مع البندورة و شرائح الخبز يساعد في الشعور بالشبع لمدة اطول مع الحفاظ على مستوى السكر بالدم لمدة اطول, كوب من اللبن جانباً يزيد من اهمية و صحة الوصفة

 

:لجعل الوصفة صحية**

١-استخدام لبن  خالي الدسم للتقليل من السعرات الحرارية بالوصفة حيث ان نسبة الدهون و السعرات به تقل كثيراً عن حليب كامل الدسم

 

 

  *القيمة الغذائية للوجبة

السعرات الحرارية

البروتين

الدهن

كربوهيدرات

ألياف

كالسيوم

225

 

سعرة حرارية

7,5

 

غم

5,6

 

غم

64,8

 

غم

1,3

 

غم

67

 

ملغم

 

المادة

المقدار بالكوب\بالملعقة

المقدار بالغرام

فول معلب

1 كوب

140 غم

1 بندورة

1 كوب

180 غم

   
   

لبن

2\3 كوب

147 غم

 


المكونات

 

طريقة التحضير**

١-تفتح علبة الفول و تغسل جيداً

2- تغسل البندورة و الخيار و تقطع شرائح

3- توضع البندورة فوق الفول مع القليل من زيت الزيتون

4- تقدم مع اللبن جانباً "يمكن وضع رشة من الاوريجانو"