حماية عينيك تبدأ بتناول طعام صحي . وقد أظهرت الدراسات أن بعض المواد الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، اللونين، والزنك، والفيتامينات C و E قد يساعد في حل مشاكل في الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. يمكن تناول هذه الأطعمة بصورة منتظمة كي تؤدي إلى صحة العين جيدة مثل :

-خضار الورقية خضراء مثل السبانخ، واللفت، والملفوف
-سمك السلمون، والتونة، وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت
-البيض، والمكسرات، والفول، ومصادر أخرى من البروتين غير اللحوم
-البرتقال والحمضيات الأخرى أو العصائر الطبيعية