أهم العادات الغذائية التي تساعد الفرد على خسارة الوزن

أهم العادات الغذائية التي تساعد الفرد على خسارة الوزن والمحافظة عليه التالي:

1. تبلغ أهمية خسارة الوزن لدى الجميع من البداية في الغاية والمعنوية لذلك وهي الأساس
2. تناول وجبة الافطار
3. التركيز على تناول ثلاث وجبات أساسية
4. تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم
5. تجنب الشعور بالجوع الشديد
6. تناول الحلويات في مناسبات معينة
7. شرب الماء (معدل 8 اكواب للسيدات و10 اكواب للرجال)
8. شراء الاغذية الصحية والحفاظ على وجودها في المكتب والبيت
9. عدم شراء الحلويات والشكولاتة بكميات كبيرة ووضعها في المكتب او المطبخ وفي متناول اليد
10. الاعتماد على الغذاء النباتي بشكل أكبر من خضروات وفواكه.
11. استغلال التنوع الواسع في الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث ملل من تكرار نوع واحد.
12. استخدام زيوت من أصل نباتي مثل زيت الزيتون.
13.  استخدام ألبان منخفضة الدسم تساعد في خسارة الوزن 
14. تقليل استعمال الاغذية التي تحتوي محتوى عالي من الدهون.
15. عمل قائمه بما تتناوله من اطعمه وحساب السعرات الحرارية وضبط قائمه طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حرارية
16. راقب ما تأكل، تحرك أكثر سيؤدى بك في النهاية الى وزن اقل وصحه أفضل
17. عند اتباع نظام غذائي، تبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وبذلك فان الجسم يغير من نشاطه ليتماشى مع كميه السعرات الحرارية فيقوم بتقليل عمليه الايض لكي يستفيد بأقل السعرات الحرارية لتأدية وظائف الجسم المختلفة.
18. تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملأه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.. غالبا تقوم بالوظيفة على أكمل وجه
19. الاكل في المنزل يساعد على تقليل كمية الاكل.. مقارنه بالوجبات السريعة المتبعة حاليا
20. استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي.. سوف توفر 10 وحدات سكر.. دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط.. بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر..
21. حاول دائماً أن تأكل نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة فهذا ما يجعلك تأكل كميات أقل وتشبع أسرع.
22. أن الصلصات تحتوي على سعرات حرارية مخفية لذلك حاول دائماً أن تستبدل الصلصات الدسمة بصلصة البندورة واستخدم الحمص أو الخردل بدل المايونيز في السندوتشات.

احصل الآن على 4 حميات في برنامج واحد من خلال حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش