لقد تعرضت لإصابة أو ستخضع لعملية جراحية. الآن يجب عليك إعداد جسمك لعملية الشفاء المقبلة. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والماء) لدعم عملية الشفاء. إليك بعض النصائح لتسرّع عملية التعافي وتسهيل التعامل مع الأمور.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها لأنني سأكون غير نشيط بدنيًّا؟
الآن ليس الوقت المناسب لخسارة الوزن, عندما يكون الناس غير قادرين على الحركة، فإنهم يشعرون بالقلق بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك، يجب ألا تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها لأنك ستكون غير نشط. في الواقع، أصبحت احتياجاتك من السعرات الحرارية الآن أكثر من المعتاد لأن جسمك يحتاج إلى الطاقة من الأطعمة المغذية لتغذية عملية الشفاء. سوف تحتاج إلى استهلاك حوالي 15-20 سعرة حرارية لكل كغ. إذا لم يتم تلبية احتياجاتك الإجمالية من الطاقة والبروتين، فسوف تبدأ خسارة أنسجة الجسم مثل العضلات والأربطة. سيؤدي ذلك إلى إضعاف عملية الشفاء وقد يطيل فترة تعافيك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
عادة، من المهم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو المشروبات غير الكحولية التي لا تحتوي على الكافيين كل يوم. إذا كنت لا تشرب هذا القدر من السوائل كل يوم، فهذا هو الوقت المناسب لتتعوّد على هذه العادة. يعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا ضروريًا للحفاظ على الترطيب الكافي والسماح لجسمك بالشفاء. قد تحتاج إلى المزيد من السوائل اعتمادًا على نوع الدواء الذي تتناوله أو مدى إصابتك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك وخطط لتناول الكثير من المشروبات المنعشة طوال اليوم للحفاظ على توازن السوائل في جسمك.
ما هي أنواع الطعام التي يجب أن أتناولها؟
تناول وجبات متوازنة ومتنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإصلاح الأنسجة. يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين والكالسيوم خلال هذا الوقت، لذا انتبه جيدًا للتوصيات اليومية ومصادر الغذاء المذكورة أدناه. قارن نظامك الغذائي مع الهرم الغذائي لمعرفة ما إذا كنت تلبي متطلباتك الغذائية اليومية. فكر في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إذا لم تحصل على التوازن الموصى به من الأطعمة كل يوم. قلل من تناول الوجبات السريعة. تريد أن تكون معظم السعرات الحرارية مليئة بالقيمة الغذائية.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي سيحتاجها جسمك قبل وبعد الجراحة أو الإصابة: