التغذية قبل الحمل: تعزيز الصحة والخصوبة

أظهرت الأبحاث المتعلقة بالتغذية قبل الحمل أن النظام الغذائي والصحة الغذائية لهما تأثير كبير على صحة الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المواد التي قد تؤثر سلبًا على الخصوبة

النظام الغذائي قبل الحمل لزيادة الخصوبة

الزنك – وهو عنصر غذائي يساهم في إنتاج السائل المنوي والتستوستيرون لدى الرجال، وفي الإباضة والخصوبة لدى النساء. تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص الزنك يؤثر على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. الحفاظ على الكمية الموصى بها من الزنك (15 ملغ في اليوم) يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي..

الحفاظ على نظام غذائي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ينبغي أن يوفر لك الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن اللازمة لوظيفة الإنجاب السليمة.

كيف يؤثر نظامك الغذائي قبل الحمل على صحة طفلك؟

• النمو وصحة الجنين: يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية قبل الحمل بشكل إيجابي على تطور أعضاء وأنظمة جسم الطفل. تلعب العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك، أحماض أوميغا-3 الدهنية، الحديد، والفيتامينات أدوارًا حيوية في تطوير الأنبوب العصبي، وظيفة الدماغ، تطوير الجهاز المناعي والنمو العام.
• وزن الولادة الصحي: يمكن أن يزيد نقص التغذية ونقص العناصر الغذائية لدى كل من الرجال والنساء قبل الحمل من خطر ولادة أطفال ذوي وزن منخفض أو مرتفع عند الولادة. يجب أن يكون نظام الغذاء الفعّال لتعزيز الخصوبة غنيًا بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.
• المشاكل التنموية: يمكن أن تؤثر نقص العناصر الغذائية على تطور المشيمة، وتدفق الدم إلى الجنين النامي، وتطوير الدماغ والحبل الشوكي، ويمكن أن تزيد من احتمالية الولادة المبكرة.. من خلال دمج الأطعمة التي تعزز الخصوبة في نظامك الغذائي اليومي، فإنك لا تزيد فقط من فرصك في الحمل، بل توفر أيضًا أساسًا قويًا لصحة طفلك المستقبلي.

التحضير للتغذية قبل الحمل

ابدئي في إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي من 3 أشهر إلى سنة قبل الحمل. تظهر الأدلة أن التغذية الصحية مرتبطة بالخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. إليك قائمة من الاقتراحات للتغذية الصحية قبل الحمل:

حمض الفوليك

حمض الفوليك: توصي الخدمة العامة للصحة في الولايات المتحدة النساء في سن الإنجاب بالحصول على 400 ميكروغرام (0.4 ملغ) من حمض الفوليك أو الفولات يوميًا يساعد هذا الفيتامين في تقليل خطر  العيوب الخلقية لعمود الفقري مثل السنسنة المشقوقة. إذا كان لديكِ تاريخ عائلي من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي، قد يزيد طبيبكِ من كمية حمض الفوليك اليومية. يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من الخضروات ذات الأوراق الداكنة (مثل السبانخ)، والفواكه الحمضية، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخبز والحبوب المدعمة. يمكن أيضًا تناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي عادةً على 800 ميكروغرام من حمض الفوليك.

الكالسيوم

الكالسيوم: يُوصى بأن تحصل النساء على 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا ثلاثة أكواب (حوالي 237 مللتر لكل كوب) من الحليب قليل الدسم. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل الزبادي قليل الدسم، والجبن، والحليب، وبعض العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم

الحديد

الحديد: تعاني العديد من النساء من انخفاض مخازن الحديد نتيجة الدورة الشهرية والنظام الغذائي المنخفض في الحديد. يساعد بناء مخازن الحديد في تحضير جسم الأم لاحتياجات الجنين خلال فترة

الحمل. تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي :اللحوم ولحوم الأعضاء مثل الكبد. الدواجن مثل  الدجاج، البط، والديك الرومي (خصوصاً اللحم الداكن). الأسماك والمأكولات البحرية بما في ذلك السردين، الأنشوجة، المحار، وبلح البحر. الخضروات الورقية من عائلة الكرنب مثل البروكلي، الكالي، الخضار الجذرية، والكرنب. البقوليات مثل الفاصوليا الليمية والبازلاء الخضراء، الفاصوليا الجافة والبازلاء مثل الفاصوليا البينتو والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المعلبة. الخبز الكامل الحبة والخبز الأبيض المدعّم بالحديد، والمعكرونة، والأرز، والحبوب

الكافيين

الكافيين: من المهم تقليل استهلاك الكافيين حيث أظهرت الأبحاث أن تناول أكثر من 200-300 ملغ من الكافيين يوميًا قد يقلل الخصوبة بنسبة 27 بالمئة. كما أن الكافيين يعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم..

المكملات والفيتامينات

المكملات والفيتامينات: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، ينصح العديد من مقدمي الرعاية الصحية بتناول المكملات لزيادة احتمالية الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

الابتعاد عن بعض المواد: يمكن أن تؤثر المحليات الصناعية والكحول والمخدرات والسجائر والدخان السلبي سلبًا على الجنين الذي سيتم الحمل به..

الوزن الزائد والخصوبة عند النساء

:يمكن أن يؤثر الوزن غير الصحي على خصوبة المرأة من خلال التسبب في

• اختلالات هرموني
• مشاكل في التبويض (إطلاق البويضة من المبايض)
• اضطرابات الدورة الشهرية
• أكياس المبايض (PCOS)

الوزن الزائد والخصوبة عند الرجال

يمكن أن يقلل الوزن الزائد أو السمنة الشديدة من خصوبة الرجل أيضًا. يرجع ذلك على الأرجح إلى مجموعة من العوامل، بما في ذلك:

• مشاكل هرمونية
• مشاكل في الانتصاب
• حالات صحية أخرى مرتبطة بالسمنة

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة إلى تحسين عدد وجودة الحيوانات المنوية. يمكن أن يحسن الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل بمدة لا تقل عن 3 أشهر فرصة الحمل، لأن الحيوانات المنوية تستغرق حوالي 3 أشهر للتطور، ويعزز التواجد ضمن نطاق الوزن الصحي خلال هذه الفترة من تطوير حيوانات منوية صحية

الوزن الزائد وصحة الحمل

الاقتراب من وزن صحي قبل الحمل يزيد من فرصة ولادة طفل صحي ويستمر في صحة جيدة خلال مرحلة البلوغ.ترتبط السمنة وزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل بعدد من مضاعفات الحمل، بما في ذلك زيادة خطر:

• الإجهاض
• ارتفاع ضغط الدم
• تسمم الحمل
• السكري الحملي
• الولادة القيصرية

الأطفال المولودون لأمهات يعانين من السمنة يكون لديهم خطر متزايد من السمنة في الطفولة والبالغين ومشاكل صحية طويلة الأمد أخرى. على الرغم من أن الحقائق المتعلقة بالسمنة ونتائج التكاثر قد تبدو مقلقة، إلا أن هناك أخبارًا جيدة. في النساء اللاتي يعانين من السمنة، حتى فقدان الوزن البسيط يحسن الخصوبة وصحة الحمل. أيضًا، يمكن أن تحسن بعض التعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تحد من زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل من النتائج الصحية للأم والطفل.

التحضير للحمل

إذا كنت تخططين للحمل، فإن بدء خطة غذائية وصحية الآن يحسن فرصك في الحمل وإنجاب طفل صحي. من خلال إجراء تغييرات صحية في نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني اليومي، ستكونين في طريقك للوصول إلى وزن أكثر صحة. وهذا مهم أيضًا عند استخدام تقنيات التخصيب المساعد .(ART) مثل التخصيب في المختبر

خاتمة

تعتبر التغذية الجيدة قبل الحمل أساسية لتحسين الخصوبة وصحة الحمل. من خلال اتخاذ خطوات لتحسين نظامك الغذائي وتجنب المواد الضارة، يمكنك تعزيز صحتك وزيادة فرصك في الحمل بنجاح. تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات مخصصة وتخطيط صحي مناسب قبل الحمل.

المراجع: