الحمية المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

هي حالة تتميز بظهور أكياس صغيرة على المبيض تؤدي إلى حدوث اضطرابات في الهرمونات تعاني منها حوالي 10% من السيدات في سن الإنجاب. يرافق ظهور هذه الأكياس الصغيرة حدوث مقاومة في الإنسولين مما يؤدي إلى زيادة في نسبة الإنسولين والسكر في الدم. زيادة نسبة الإنسولين في الدم تزيد من تكون الدهون في الجسم وتؤدي إلى السمنة الأمر الذي يزيد الوضع سوءًا. كما أن وجود الأكياس على المبايض يزيد من إفراز الهرمونات الذكرية مما يحدث مشاكل في الإنجاب.

ما هي أهم أعراض متلازمة تكيس المبايض؟

• عدم إنتظام في الدورة الشهرية أو انقطاعها
• صعوبة في حدوث حمل (إنخفاض القدرة على الإنجاب بسبب اضطراب الهرمونات)
• نمو الشعر الزائد على الوجه، الرقبة، الصدر، البطن، الظهر، الأصابع (أقرب لأماكن الشعر الذكورية بسبب زيادة الهرمونات الذكرية)
• ظهور حب على الوجه وزيادة البشرة الدهنية وظهور قشرة على فروة الرأس
• زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن
• تسلقط شعر الرأس
• ألم في منطقة الحوض

هل متلازمة تكيس المبايض وراثية؟

السبب الرئيسي لتكوين الأكياس على المبيض غير معروف ومن الممكن أن يدخل فيه العامل الوراثي.

 ما هي مضاعفات متلازمة تكيس المبايض؟

في حال وجود بعض أعراض تكيس المبايض وتم الكشف عنها من خلال طبيب نسائية مختص (من خلال الموجات فوق الصوتية) فيجب البدء بالعلاج واتباع حمية مناسبة. في حال عدم الكشف او علاج متلازمة تكيس المبايض، تزداد فرصة الإصابة بـ:

• مقاومة الإنسولين
• السكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة الكوليسترول في الدم
• الإكتئاب والقلق
• سرطان بطانة الرحم
• عدم القدرة على الإنجاب

ما هي الحمية المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض؟

• حساب السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم وتوزيع حصص النشويات والدهون والبروتين بما يتناسب مع الحالة من قبل أخصائية تغذية متخصصة.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم لتنظيم مستوى الإنسولين والسكر في الدم
• التنويع في تناول الأطعمة الصحية. تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة العالية بالبروتين وقليلة بالدهون (لحم، دجاج، سمك، بيض) بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته المنخفضة بالدهون.
• إختيار أنواع دهون صحية مثل المكسرات النية والأفوكادو، زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللفت بكميات معتدلة.
• إختيار أنواع النشويات المنخفضة أو المتوسطة بالمؤشر الغلايسيمي. لمعرفة قائمة الأطعمة يمكنك قراء المقال التالي: ما هي الأطعمة التي تنظم السكر في الدم – ربى دايت (rubadiet.com)
• تحضير الأطعمة بكمية قليلة من الدهون واختيار المنتجات الحيوانية المنخفضة بالدهون.
• التركيز أيضًا على مصادر البروتين النباتية كالبقوليات (حمص، فول، عدس، وغيرها)
• تجنب السكر والحلويات والأطعمة المصنعة والعصائر قدر المستطاع.
• شرب كمية كافية من السوائل والتركيز على شرب الماء بانتظام.

هل يوجد مشروبات تساعد في حالات متلازمة تكيس المبايض؟

ما زالت الأبحاث قائمة حول ذلك إلا أن القرفة والبردقوش من الأعشاب والبهارات المفيدة في تنظيم مستوى السكر في الدم وزيادة حساسية الإنسولين. يمكن إدراجها ضمن حمية غذائية صحية ومتوازنة. لمعرفة المزيد عن دور القرفة في خسارة الوزن يمكنك قراءة المقال التالي: هل تساعد القرفة بانقاص الوزن؟ – ربى دايت (rubadiet.com)

هل يوجد مكملات غذائية تساعد في حالات متلازمة تكيس المبايض؟

يجب على السيدة التي تعاني من تكيس المبايض التأكد من مستويات فيتايمن د والحديد والزنك فقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية لرفع مستوياتهم وتحسين الحالة. من الممكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم والكالسيوم والكروم أيضًا في تخفيف الأعراض. يمكنك معرفة دور مكملات فيتامين د لمتلازمة تكيس المبايض من خلال الرابط التالي: علاقة فيتامين د بتكيّس المبايض – ربى دايت (rubadiet.com)

هل الرياضة ضرورية لمتلازمة تكيس المبايض؟

نعم! تلعب الرياضة دور أساسي جدًا في زيادة حساسية الإنسولين، تنظيم مستوى السكر والدهون في الدم، خفض الوزن وتحسين الهرمونات. ينصح بممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية. ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي مدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع وممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل. لمعرفة المزيد عن تمارين المقاومة يمكنك قراء المقال التالي: كيف ترفع معدل الحرق في الجسم وتضمن خسارة الدهون؟ – ربى دايت (rubadiet.com)

المرجع:

• https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/polycystic-ovarian-syndrome Polycystic Ovarian Syndrome (eatright.org)