وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
25مارس
عند استخدام نظام البدائل يجب الانتباه الى الامور التالية
- ان يكون البديل من نفس المجموعة الغذائية
- الانتباه لحجم الحصص
| الاطعمة | البدائل |
|---|---|
| نصف رغيف خبز اسمر (30غم) | • نصف رغيف خبز ابيض 30غم • ثلاث ملاعق شوفان 22غم • نصف كوب كورن فلكس • حبة بطاطا مسلوقة صغيرة 78غم • حبة بطاطا حلوة مسلوقة صغيرة 84غم • نصف كوب معكرونة مطبوخة 50غم • ثلاث كوب بوشار • نصف كوب ذرة 71غم • قطعة توست 30غم • ثلث كوب ارز |
| 30غم دجاج | • أي نوع سمك 30غم • لحمة 30غم • جبنة بيضاء 30غم • جبنة حلوم 30غم |
| ثلث كوب ارز + 30غم لحمة او دجاج | • نصف كوب عدس • نصف كوب فاصوليا بيضاء • نصف كوب فاصوليا حمراء • نصف كوب حمص حب |
| حبة فواكه مثل حبة تفاح، حبة برتقال | • ملعقتان كبيرة زبيب • حبة تمر كبيرة (24غم) او 3 حبات صغيرة 21غم • ثلاث حبات قراصيا 28غم |
| ستة حبات لوز نيء /7.2غم | • ملعقة صغيرة زيت زيتون • عشر حبات فستق حلبي 7غم • ستة حبات كاشو 11غم • ملعقة كبيرة صنوبر7غم |
| كوب حليب خالي الدسم | • ثلاث ارباع كوب لبن • ثلاث ملاعق كبيرة لبنة |
نحن ننصحك بطلب استشارة من خلال استشارة غذائية – د.ربى مشربش
نظام البدائل
https://www.rubadiet.com/wp-content/uploads/2020/05/food-exchange.pdf
