سجل مع خبيرة تغذية لانقاص الوزن في الاردن

ما هي أهم نصائح خبيرة تغذية لانقاص الوزن في الاردن؟

تناول سعرات حرارية مناسبة خلال اليوم

تختلف إحتياجات الشخص من السعرات الحرارية بحسب إختلاف العمر والجنس والوزن والطول والنشاط البدني. تلجأ خبيرة تغذية لانقاص الوزن في الاردن إلى المعادلات العلمية من أجل حساب احتياجات الشخص من السعرات الحرارية. هذه المعادلات تعطي مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص من أجل الثبات على وزنه. بعدها يتم تخفيض السعرات الحرارية بحسب الهدف من خسارة الوزن. ففي حال كان الشخص يرغب بخسارة نصف كيلو بالأسبوع، يتم خفض 500 سعرة حرارية من احتياجات الجسم في اليوم الواحد وعلى مدى أسبوع. كما تساعد الموازين الحديثة التي تقوم بتحليل كتلة الجسم إلى تقدير إحتياجات الشخص من السعرات السعرات الحرارية خلال اليوم.

يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية من خلال الرابط التالي:

احتساب عدد السعرات الحرارية – ربى دايت (rubadiet.com)

يمكنك معرفة الحصص الغذائية التي تحتاجها في اليوم من خلال الرابط التالي:

إحتساب عدد الحصص الغذائية – ربى دايت (rubadiet.com)

التركيز على تناول أطعمة عالية بالألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع إضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم. لذلك تنصح خبيرة تغذية لانقاص الوزن في الاردن إلى تناول كميات كافية من الألياف من خلال زيادة استهلاك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبذور.

تناول كمية كافية من البروتين

يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية إضافية عند هضم البروتين أكثر من الدهون والكربوهيدرات. أي أن تناول غرام من البروتين يجعل الجسم يصرف سعرات حرارية في هضمه أكثر من تناول غرام من الدهون أو غرام من الكربوهيدرات. كما يحتاج البروتين إلى وقت أطول في عملية الهضم مما يعطي شعور بالشبع مدة طويلة. ينصح بالتركيز على مصادر البروتين المنخفضة بالدهون متل السمك والدجاج منزوع الجلد واللحم غير المدهن إضافة إلى البقوليات وغيرها.

ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة في بناء الكتلة العضلية الأمر الذي يساهم في رفع معدل الحرق وخسارة الدهون. عند البدء في ممارسة هذا النوع من التمارين قد لا تلاحظ تغير في الوزن على الميزان، لكن القياسات تتغير ومحيط الخصر يقل، أي أن الجسم يخسر من الكتلة الدهنية، ونسبة الدهون في الجسم تقل فيصبح شكل الجسم متناسق ومشدود. إن خسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية هي من أحد أهم الأهداف التي ينصح بتحقيقها من أجل ضمان معدل حرق مرتفع إضافة إلى الوقاية من الأمراض.

قراءة الملصق الغذائي

يخبرنا الملصق الغذائي الموجود على أي منتج عن عدد السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الحصة الواحدة. إضافة إلى احتواء المنتج على الفيتامينات والمعادن الأساسية. مما يُسَهّل من اختيار المنتج وتفضيله عن منتج آخر.

تجنب تناول السكر المضاف

يجب أن لا يتجاوز تناول السكر الأبيض المضاف عن 5-10% من مجموع السعرات الحرارية للشخص في اليوم. لو افترضنا أن احتياجات الشخص 2200 سعرة حرارية، فيجب أن لا يتناول أكثر من 110سعرة حرارية من السكر المضاف (ما يعادل 7 ملاعق صغيرة). على الرغم من أن 7 ملاعق باليوم قد تبدو كمية كبيرة، إلا أن مجموعة كبيرة من الأشخاص يتجاوزونها دون أن ينتبهوا لذلك. اما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين، فيجب أن نحرض على عدم تناولهم للسكر المضاف قدر المستطاع.

للإشتراك أونلاين مع خبيرة تغذية لانقاص الوزن في الاردن ومن كافة أنحاء العالم إضغط على الرابط التالي:

باقات الحميات Archives – ربى دايت (rubadiet.com)