زيادة الوزن خلال فترة الحمل

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تحتاج بها المرأة التركيز على تناول كميات كافية من السعرات الحرارية، النشويات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات والمعادن. إن التغذية السليمة خلال فترة الحمل يضمن زيادة وزن المرأة ضمن معدلات طبيعية، ويمنع حدوث نقص في المغذيات، ويحافظ على نمو وصحة الجنين. كما يقلل من احتمالية الإصابة بسكري الحمل، الولادة القيصرية، فقر الدم، الولادة المبكرة و أن يكون الطفل منخفض الوزن عند الولادة.

ما هي المعدلات الطبيعية لـ زيادة الوزن خلال فترة الحمل ؟

معدل زيادة الوزن خلال فترة الحمل يختلف حسب وزن السيدة قبل الحمل وعدد الأجنة:

أما للسيدة الحامل بتوأم فـ زيادة الوزن خلال فترة الحمل :

كيف تتوزع زيادة الوزن خلال فترة الحمل ؟

• خلال الثلث الأول من الحمل يفضل المحافظة على نفس الوزن  
• أما الثلث الثاني يزداد تقريبًا ثلث الزيادة الطبيعية. يكون ذلك من خلال زيادة 340 سعرة حرارية يوميًا على السعرات الحرارية التي كانت تؤخذ قبل الحمل
• وفي الثلث الثالث يزداد تقريبًا ثاثين الزيادة الطبيعية. يكون ذلك من خلال زيادة 450 سعرة حرارية يوميًا على السعرات الحرارية التي كانت تؤخذ قبل الحمل

ما هي أهم الأطعمة التي ينصح بالتركيز على تناولها خلال فترة الحمل؟

• الخضراوات الورقية الخضراء لاحتوائها على الفوليك اسيد
• البروتينات من مصادر حيوانية مثل اللحوم و السمك و الدجاج ومن مصادر نباتية مثل البقوليات
• أوميغا ٣  مثل السمك والمكسرات
• الحليب و منتجاته لاحتوائه على الكالسيوم و فيتامين د
• أطعمة عالية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكه
• قد تحتاج المرأة الحامل إلى بعض المكملات الغذائية مثل الحديد، الكالسيوم، فيتامين د وغيرها. يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكمل الغذائي.

ما هي الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال فترة الحمل؟

• بعض أنواع الأجبان التي تحتوي على العفن مثل ( الجبنة الزرقاء، الجينة الطرية الناضجة مثل جبنة البري). حيث يفضل تناول الأجبان المطبوخة مثل الشيدر و الموزاريلا و الجبنة السويسرية
• البيض النيئ او غير مكتمل الطبخ
• اللحوم النيئة او غيرالمطبوخة جيدًا
• الكبدة بكميات عالية لاحتوائها على فيتامين أ  
• مكملات تحتوي على الفيتامين أ
• بعض أنواع السمك التي تحتوي على نسبة عالية بالزئبق و السوشي الذي يحتوي على سمك ني والمحار 
• سلطات المحضرة مسبقًا خوفا من احتوائها على البكتيريا أو أي نوع طعام مكشوف أو مجهول المصدر
• اللحوم المصنعة والمعالجة مثل التيركي او المرتديلا
• الحليب غير المبستر
• الكحول 
•  الكافيين بكميات كبيرة خاصة مشروبات الطاقة
• الأطعمة غير المغسولة جيدًا
•  الوجبات السريعة 

يمكنك أيضًا قراءة المقال التالي: هل تناول الجزر ممنوع خلال الحمل – ربى دايت (rubadiet.com)

إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل ما عليكِ سوى قراءة المقال التالي: سكري الحمل – ربى دايت (rubadiet.com)

المراجع:

• https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/healthy-pregnancy-what-foods-to-eat-when-pregnant?gclid=Cj0KCQjwg7KJBhDyARIsAHrAXaFAaMk13CgQT-lB1y7PHDcRDRLjxuqEVpCVqiGQ4RfAmOEgN7gtDHEaAoiHEALw_wcB
• https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55h_healthy_eating_during_pregnancy.pdf
• https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm