وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
10مايو
تشكل النحافة الشديدة أحد المؤرقات التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية للشخص النحيف، وقد يحاول الشخص تجربة العديد من المنتجات التي توعد بزيادة الوزن لكن دون جدوى!
متى يُعتبر الشخص نحيفًا؟
بحسب تصنيفات مؤشر كتلة الجسم BMI، فإن كان المؤشر أقل من 18.5 كغ\م2 فإن الشخص يعاني من نقصان في الوزن. إضافة إلى ذلك، فالأفضل استخدام نسبة الدهون كمؤشر إضافي لنقصان الوزن. فنسبة الدهون الطبيعية للنساء تتراوح من 23-31 % وعند الرجال تتراوح ما بين 13-21 % لغير الرياضيين. فإن كان مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون منخفضين عن الطبيعي؛ يُعتبر الشخص نحيفًا وبحاجة إلى زيادة وزنه.
هل تُعتَبر النحافة الشديدة أمر خطير؟
في معظم الأحيان نعم! نتحدّث هنا عن النحافة الشديدة وانخفاض الوزن بشكل كبير ليكون أقل بكثير عن معدلاته الطبيعية.
ما هي المشاكل الصحية التي ترافق النحافة الشديدة؟
- نقص في التغذية؛ خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الطعام خلال اليوم. نقص الكاليوم، وفيتامين د، والحديد إلى جانب في نقص تناول البروتين من أهم المشاكل التي سيتعرض لها الشخص والتي ستؤدي إلى فقر الدم، والشعور بالتعب والإرهاق، وقد يؤدي إلى هشاشة العظام على المدى البعيد.
- ضعف في جهاز المناعة ليصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- مشاكل في الإنجاب، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من انخفاض شديد في نسبة الدهون في الجسم، يرافق ذلك اضطرابات في الدورة الشهرية أو حتى انقطاعها.
طرق صحية لزيادة الوزن
- إضافة 3 وجبات صغيرة (سناك) بين الوجبات الرئيسية.
- عند البدء بتناول الوجبة يفضل أن تتناول أولاً الشوربة ثم الطبق الرئيسي الذي يحتوي على النشويات، والبروتين، والدهون المفيدة ثم بعد ذلك السلطة وتجنّب شرب الماء قبل الوجبة.
- تناول الأغذية العالية بالطاقة مثل تناول حليب كامل الدسم مخلوط بالفواكه milk shake بدلا من الحليب وحده، وإضافة الأجبان، والمكسرات، والزيوت على الأطباق الرئيسية، والسلطات، وخلال تحضير الطعام.
- تناول كميات وفيرة من زيت الزيتون، البيض، اللحوم، و البقوليات.
- شرب العصائر الطبيعية وتناول الفاكهة المجففة إلى جانب الفاكهة الطازجة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- تناول المكسرات النية وزبدة الفول السوداني والأفوكادو فهي تحتوي على كمية وفيرة من الزيوت النباتية المفيدة.
- تناول حصص كبيرة واستخدام أدوات بحجم أكبر (صحن كبير وملعقة كبيرة) لزيادة استهلاك الطعام في الوجبة الواحدة.
- ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان لزيادة الكتلة العضلية.
لا تنسى طلب الحصول على استشارة غذائية – د.ربى مشربش
