كيف اخفف من الصداع النصفي؟

05أبريل

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر هو أكثر اضطرابات الصداع انتشارًا ، ويرتبط الصداع النصفي ، على وجه التحديد ، بأمراض مصاحبة جسدية ونفسية أخرى مثل القلق والاكتئاب

الصداع النصفي مشكلة شائعة جدًا. يصيب حوالي 18٪ من جميع النساء و 6٪ من جميع الرجال.

أظهرت الدراسات أن الصداع النصفي هو اضطراب وراثي ، ومع ذلك ،لا يزال من الممكن أن تلعب البيئة ونمط الحياة والنظام الغذائي دورًا كبيرًا في عدد مرات الإصابة بالصداع النصفي.

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي شائع يصاحبه صداع وعدد كبير من الاضطرابات الحسية الجسدية والحركية العابرة. يحدث الصداع النصفي في أشكال عرضية أو مزمنة ، مع أو بدون شعور مسبق للصدا

هل يمكن علاج الصداع النصفي؟

بذلت محاولات لإيجاد استراتيجيات وقائية وعلاجية فعالة وآمنة ومع ذلك ،تظل الأدوية المتاحة أو الاستراتيجيات غير الدوائية مفيدة جزئيًا فقط. لذلك، فإن السيطرة على الصداع النصفي لا تزال صعبة. حاول الباحثون تطوير استراتيجيات تعديل نمط الحياة للوقاية من الصداع وعلاجه. في هذا الخط، تم التعرف على دور المحفزات الغذائية، مما يؤدي إلى استراتيجيات العلاج الغذائي للصداع، بما في ذلك الصداع النصفي

هل يوجد علاقة بين الغذاء وحالات حدوث الصداع النصفي؟

قد تؤدي استراتيجيات الحد من حدوث الصداع النصفي، بما في ذلك التدخلات الغذائية، إلى زيادة جودة الحياة بشكل كبير للعديد من المرضى.

قد تساعد العلاجات الغذائية للصداع النصفي في تقليل مسببات الحساسية والتأثير على الالتهاب الجهازي وتوسع الأوعية واستقلاب الجلوكوز الدماغي ، بالإضافة إلى تكرار النوبات ومدتها وشدتها.

في حين أن الفيزيولوجيا المرضية الدقيقة للصداع النصفي لا تزال غير واضحة ، هناك أدلة على أن الالتهاب يلعب دورًا ، وقد تم تحديد الطعام كعامل مثير. أفاد حوالي 25 ٪ من المرضى أن أعراضهم يمكن أن تنجم عن أطعمة معينة. في بعض المرضى ، قد تتأثر الحساسيات الغذائية بوساطة المناعة ، وقد ترتبط الأجسام المضادة IgG بالالتهابات. تم التعرف على مساهمة المركبات الغذائية في التسبب في الإصابة بالصداع ، وبناءً على ذلك ، تم إدخال استراتيجية نظام غذائي للتخلص من الصداع في هذا المجال. بشكل عام ، من المقبول أن الصداع النصفي حساس للنظام الغذائي وأن بعض المكونات الغذائية تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. توجد قوائم طويلة بالمحفزات الغذائية المحتملة ، مثل:

الغلوتين Gluten	الموجود في القمح واصناف ومشتقات القمح مثل الشعير – خميرة البيرة – حبوب الجاودار
والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)*	وهي محسنات نكهة تُضاف عادةً إلى أطعمة المطاعم والخضراوات المعلبة والشوربات الجاهزة ومرقة الدجاج المكعبة واللحوم الباردة وغيرها من الأطعمة
الهستامين Histamine	الموجودة في الكحول والمشروبات المخمرة الأخرى، الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، فواكه مجففة.، افوكادو، باذنجان، سبانخ، اللحوم المصنعة أو المدخنة
التيرامين Tyramine	الموجودة في الأجبان القاسية أو القديمة ، مثل الجبن الشيدر والسويسري والبارميزان والجبنة الزرقاء و اللحوم المعالجة ، وهي اللحوم المعالجة بالملح والنترات أو النتريت ، مثل النقانق الجافة والبيبروني والسلامي
الفينيل إيثيل أمين Phenylethylamine	المكسرات والحمضيات والشوكولاتة والجبن “متعفن” والخل
النتريت Nitrites	الخضار الورقية والخضروات الجذرية ، مثل السبانخ والبنجر
الأسبارتام Aspartame*	محلي موجود في المشروبات الغازية والعصائر الخالية من السكر، في الالبان قليلة الدسم منتجات
السكرلوز Sucralose	Sucralose الوجود في المخبوزات والمشروبات والعلكة والجيلاتين وحلويات الألبان المجمدة

* قد تكون الكميات الكبيرة من بعض الأطعمة أو المكونات ضرورية لإحداث الصداع ، كما يتضح من الدراسات التي تشمل الأسبارتام أو الغلوتامات أحادية الصوديوم

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى حدوث صداع، بينما قد يتسبب البعض الآخر في حدوث صداع عند التقليل او الامتناع عن تناول هذه الاطعمة (مثل الكافيين).

يمكن لبعض الأطعمة أو المكونات أن تسبب الصداع فقط في مجموعات معينة من المرضى ، مثل أولئك الذين يعانون من داء الاضطرابات الهضمية، أو في أولئك الذين لديهم استجابات مناعية محددة للطعام، مثل تلك الإيجابية للأجسام المضادة IgG

يختلف كل شخص في الأطعمة والمشروبات التي يشعر بحساسية تجاهها. لذلك ، يجب عليك تحديد المحفزات الخاصة بك عن طريق الاحتفاظ بسجل طعام يومي.

اكتب كل ما تأكله وتشربه.
تتبع المحفزات غير الغذائية.
لاحظ عند الإصابة بالصداع النصفي وشدته
تخلص من المحفزات المشتبه بها

تتسبب معظم مسببات الطعام في حدوث الصداع النصفي في غضون 6 ساعات. بمرور الوقت ، سيظهر نمط ما وستكون قادرًا على رؤية الأطعمة التي تسبب لك الصداع النصفي. إذا كنت تشك في أن نوعًا معينًا من الطعام يسبب لك الصداع النصفي ، فقم بإزالته من نظامك الغذائي لعدة أسابيع ولاحظ ما إذا كان الصداع النصفي يتوقف ، أو يكون أقل تكرارًا ، أو أقل حدة. يجب التخلص من الأطعمة واحدة تلو الأخرى. في أي وقت تقيد أو تحذف طعامًا من نظامك الغذائي ، يجب عليك إخبار طبيبك.

هناك عدد من المحفزات الأخرى ، بصرف النظر عن الطعام (على سبيل المثال ، الإجهاد ، والظروف الجوية ، والجفاف) ، والتي قد تؤدي إلى بدء عملية الصداع النصفي ويجب أخذها في الاعتبار

نصائح عامة لمرضى الصداع النصفي:

تناول الطعام بانتظام طوال اليوم: تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ثابت من يوم لآخر. سيساعد هذا في تجنب احتمال انخفاض مستويات السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي أو تفاقمه.
تناول الكربوهيدرات باعتدال: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في وقت واحد إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ثم انخفاضها إلى مستوى منخفض للغاية. التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
اشرب الكثير من السوائل خلال اليوم: تتطلب الكلى الماء لتنظيف السموم والإلكتروليتات الزائدة من الجسم. ايضا. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون: الأطعمة الغنية بالدهون، يمكن أن تزيد من معدل تكرار، طول وشدة الصداع النصفي.
توخى الحذر عند تناول الأطعمة الباردة: بعض الناس أكثر حساسية للأطعمة الباردة وهذا يمكن أن يسبب الصداع.
كن على دراية بالمحفزات غير الغذائية: يمكن أن تشمل التعب. ممارسه الرياضه. الحرمان من النوم. أضواء ساطعة. صدمة الرأس. عدوى. الدورة الشهرية. وموانع الحمل الفموية. قلل من هذه المحفزات قدر الإمكان.
اجعل نصف حصصك من النشويات من الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والفيتامينات. حاول تغيير أشياء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة في نظامك الغذائي إلى الحبوب الكاملة.
اهدف إلى زيادة تناول الفاكهة والخضروات. يجب أن يتكون نصف طبقك من الفواكه والخضروات ، في كل مرة! تناول مجموعة متنوعة من الخضار.
اهدف إلى تناول الدهون الصحية ، وليس قليلة الدسم. قلل من “الدهون المشبعة” و “الدهون المتحولة” عندما يكون ذلك ممكنًا. حاول زيادة استهلاك المأكولات البحرية إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على دهون أوميغا 3.
قلل من الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم / يوم. يأتي معظم الملح في وجباتنا الغذائية من الأطعمة المصنعة (الشوربات المعلبة ، والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل مثل رقائق البطاطس والمقرمشات). اطبخ “من الصفر” كلما أمكن ذلك ، أو اختر الأطعمة التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم” كلما أمكن ذلك.