
ما هي حالة ما قبل السكري Prediabetes ؟
هي حالة تصف ارتفاع سكر الدم لمستويات أعلى من المستوى الطبيعي ولكن لا يصل إلى درجة تشخيص مرض السكري. تعتبر مرحلة انتقالية إلى مرض السكري في حال استمر ارتفاع سكر الدم لمستويات أعلى. المعدل الطبيعي لسكر الدم في حالة الصيام لأكثر من 8 ساعات أن يكون أقل من 99 مغ\دل. في حال كان من 100- 125 مغ\دل يُعتبر الشخص في مرحلة ما قبل السكري. أما إذا ارتفع عن 126 مغ\دل في حالة الصيام، يكون الشخص غالبًا مصاب بالسكري (مع إجراء فحوصات أخرى مثل السكر التراكمي وتحمل الغلوكوز).

ما هو سبب حدوث حالة ما قبل السكري؟
الإنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس لتنظيم دخول السكر (الغلوكوز) من الدم إلى الخلايا. في حالة ما قبل السكري، يحدث خلل في إستجابة الجسم للإنسولين. الأمر الذي يجعل البنكراس يفرز المزيد من الإنسولين لإدخال الغلوكوز إلى الخلايا، لكن الإستجابة تبقى ضعيفة. مما يؤدي إلى ارتفاع في مستوى السكر في الدم وارتفاع في مستوى الإنسولين أيضًا. من الجدير بالذكر أن في هذه الحالة الإنسولين يكون موجود في الدم لكن فعاليته وحساسيته للخلايا تكون ضعيفة. مع استمرار افراز البنكرياس لكميات زائدة من الإنسولين على المدى البعيد يقل إفرازه، مما يرفع مستوى السكر بشكل أكبر وقد يؤدي إلى حدوث السكري. كما يمكن أن يعاني البعض من نقص في إفراز الإنسولين إضافة إلى قلة حساسيته وفعاليته مؤديًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
ما هي العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة؟
- زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن
- قلة النشاط البدني
- وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول
- تكيس المبايض لدى الإناث
- إذا كانت الأم عانت من سكري الحمل
- إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من السكري
- تقدم العمر (فوق 45 سنة)
كيف تقي نفسك من السكري وتحافظ على مستوى السكر في الدم؟
من أفضل الحلول وأنجحها لتقليل خطر الإصابة بالسكري هو زيادة حساسية الإنسولين، مما ينظم مستواه ومستوى السكر في الدم ليعودان ضمن المعدلات الطبيعية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فإن خسارة 5% -7% من وزنك كافي لتنظيم مستوى السكر والإنسولين لديك. ممارسة النشاط البدني نصف ساعة مدة خمس مرات في الأسبوع خطوة ممتازة للوقاية من السكري.
أهم النصائح الغذائية:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية
- احتساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لضمان عدم استهلاك كمية أكبر من احتياجاتك وبالتالي زيادة الوزن
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه
- اختيار
- أنواع الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أي لا يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع
- منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم
- أنواع اللحوم قليلة الدسم وتحضيرها بطريقة صحية
الآن يمكنك طلب استشارة غذائية – د.ربى مشربش