كيف تتغلب المرأة الحامل على الإعياء، وحرقة المعدة، والإمساك؟

قد تعاني المرأة الحامل من بعض المشاكل في الجهاز الهضمي أثناء فترة الحمل. من أهم هذه المشاكل الإعياء والتقيؤ، وحرقة المعدة، والإمساك. غالبًا لا يمكن حل المشكلة بشكل جذري لكن نحاول التخفيف منها والوقاية منها.

كيف تتغلّب المرأة الحامل على الإعياء والتقيؤ؟

من أكثر المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل، حيث تعاني 80% من الحوامل من الإعياء و50% من التقيؤ. عادة يبدأ الشعور بالإعياء في الأسبوع الخامس ويختفي بعد الأسبوع 12. يعود السبب لحدوث الإعياء إلى زيادة هرمونات الحمل في الفترة الأولى من الحمل. كما قد يزيد تناول مكملات الحديد من حدوث الإعياء والتقيؤ خاصة في أول 3 شهور من الحمل. يُنصح الحامل باتّباع النصائح الآتية:

1. تجنب شرب السوائل مع الوجبة
2. تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم
3. تجنّب التعرض للروائح المزعجة وغير المرغوب فيها
4. غالبًا تكون النشويات من أكثر الأطعمة المحتملة كالخبز، والبطاطا، والقرشلة، وغيرها.
5. في حال تعرّض المرأة للتقيؤ الشديد وفقدان السوائل يجب أن تعوض ذلك بشرب كميات كافية من السوائل كالشوربات، والعصير، والماء، والمشروبات الساخنة.

بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف الأعراض (يجدر استشارة الطبيب قبل تناولها)، مثل:

• فيتامين ب6. قد يساعد تناول 10-25 مليغرام كل 8 ساعات في تخفيف حدة الإعياء. يجب أن لا تتجاوز الجرعة 100 مليغرام في اليوم.
• مجموعة الفيتامينات والمعادن multivitamin عند تناولها قبل الحمل وفي بداية الحمل قد تقلل من حدة الإعياؤ والتقيؤ.
• الزنجبيل بجرعة 1 غرام في اليوم مدة 4 أيام قد يقلل من الإعياء والتقيؤ. يجدر الانتباه عند تناول مكمل الزنجبيل وعدم تجاوز الكمية المسموحة ولمدة زمنية قصيرة.

كيف تتغلّب المرأة الحامل على حرقة المعدة؟

يرافق الحمل ارتخاء في في عضلات الجهاز الهضمي مما يزيد من فرصة حدوث حرقة المعدة بسبب زيادة هرمون الحمل progesterone. كما يعود سبب الحرقة إلى ارتخاء وتوسع في صمام المعدة المرتبط بالمريء لدى 40%-80% من النساء الحوامل اللواتي يعانين من الحرقة. يُنصح الحامل باتّباع النصائح الآتية:

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة
2. تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام
3. تجنب الأطعمة التي تزيد من الحرقة مثل الزيوت، والمقالي، والبهارات، وغيرها
4. عند النوم يفضل رفع الرأس والجزء العلوي بشكل كافي لتفادي مرور الطعام أو حمض المعدة عبر المريء

كيف تتغلّبين على الإمساك؟

يسبب ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي أيضًا بطء في الإخراج، الأمر الذي يزيد من الإمساك وقد يؤدي إلى حدوث بواسير. أفضل طريقة لتفادي الإمساك هو استهلاك كمية كافية من الألياف حوالي 30 غرام يوميًّأ. من أهم الأطعمة العالية بالألياف النخالة، والشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات، والبرغل، والفواكة المجففة، والخضار، وغيرها. كما ينصح بشرب كمية كافية من الماء والسوائل يوميًّأ.

يمكنك دائما طلب الحصول على حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش

المراجع

• Brown, J. E. (2016). Nutrition through the life cycle. Cengage Learning.‏