وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك تكثر الأسئلة حول كيفية تجهيز أجسامنا لصيامه. وما هي العادات الغذائية الصحية التي إذا طبقناها قللنا وحمينا أنفسنا من الإحساس بالتعب والإرهاق، خاصة في الأيام الأولى من الشهر الفضيل .
أولًا: سيطروا على كمية الأكل المتناولة في كل وجبة
ونعني بذلك أن نعتدل بكمية الأكل المتناولة في الوجبات، ونهذب عاداتنا الغذائية قدر الإمكان. فإذا كنت مثلا من الأشخاص الذين لا يتناولون الفاكهة والخضار بشكل يومي حاول أن تدخلها في نظامك الغذائي، وذلك لغناها بالألياف المهمة والضرورية للحفاظ على مستوى سكر الدم فلا يرتفع بشكل عالي ولا ينخفض بشكل كبير، وهذا بدوره سيشعرك بالشبع لفترة أطول. وهذا التغيير سيساعدك في رمضان في السيطرة على كمية الأكل المتناولة عند الإفطار.
ثانيًا: تأخير الوجبة الرئيسية لوقت اذان المغرب
قبل رمضان بأيام قليلة يفضل التقليل من كمية وعدد الوجبات المتناولة خلال اليوم وتخفيفها، وذلك لتعويد الجسم على قلة السكر في الفترات الصباحية، وتناولها عند وقت الأذان لتهيئة الجسم للصيام. كما وتطبق هذه القاعدة على شرب الماء أيضا.
ثالثًا: التقليل من الدخان وشرب القهوة
وتعتبر هذه من أهم القواعد التي يجب تطبيقها قبل صيام رمضان، وذلك لأن نقص النيكوتين والكافيين هي من مسببات الأساسية للصداع والتعب في الأيام الأولى من الشهر الفضيل. وللمدخنين يفضل اغتنامه للإقلاع عن التدخين بشكل كامل.
رابعًا: ضعوا قائمة بالأطعمة التي ستكون على سفرة رمضان
من إحدى الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان هي كثرة وجود الأطباق على السفرة، سواء كانت أطباق جانبية أو أطباق أساسية. وبسبب الصيام قد يفقد الشخص القدرة على مقاومة هذه المغريات، وبالتالي وجود قائمة محددة بالأنواع والأطعمة التي سنتناولها بشكل يومي سيساعد كثيرا في تحديد كمية ونوعية الأكل المتناولة، وهذا بدوره سيقينا من تناول سعرات حرارية أكثر وبالتالي نحافظ على أوزاننا من الزيادة.
خامسًا: ضعوا خطة لأوقات ممارسة الرياضة
يتجاهل البعض ممارسة الرياضة في رمضان مبررين ذلك بعدم وجود وقت كاف أو مناسب لعملها. ولتسهيل ذلك ضع خطة للوقت الذي يناسبك ويناسب وضعك الصحي ولطاقتك اليومية وطبقها. هناك وقتان لممارسة الرياضة في الشهر الفضيل؛ إما قبل الإفطار بنص ساعة شرط أن تكون شدة التمرين خفيفة ومدته قصيرة والجو مناسبُا، أو بعد الإفطار بساعتين ولا مشكلة أن تكون شدة التمرين عالية ومدته طويلة.
سادسًا: قوموا بزيارة طبيبكم المختص
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ومشاكل صحية مثل مرض الضغط أو السكري أوغيرها، يفضل زيارة الطبيب المشرف على حالتكم الصحية واستشارته بموضوع الصيام، وعمل الفحوصات اللازمة لضمان قدرتكم على الصيام دون تعب، وأيضًا لتحديد مواعيد تناول الأدوية .
أغتنموا الشهر الفضيل لتغيير عاداتكم الغذائية و روتينكم اليومي بشكل مناسب وصحي.
لا تنسى انه يمكنك طلب حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش
