وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
23أكتوبر
قد لا تفكر الأم في المراحل الأولى والمبكرة للطفل بالاهتمام بصحة عظامه ، ولكن عندما تكون مرحلة الطفولة هي أساس صحة عظام الشخص، فعلينا الانتباه إلى تأسيس نسيج صحي للحماية من بعض الأمراض مثل هشاشة العظام.
فالعظام هي نسيج حي يعمل على حماية بعض الأعضاء الداخلية للجسم، ويوفر الدعم الهيكلي للجسم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على بناء عظام صحية ؟
تعمل العديد من العناصر الغذائية على تكوين عظام صحية، ويحتل الكالسيوم الصدارة في ذلك ، ولكن يوجد بعض العناصر الأخرى المهمة أيضاً و منها :
الكالسيوم
اهدفي إلى الحصول على مصدر جيد للكالسيوم خلال وجبات اليوم
مصادر الكالسيوم
- من الألبان والأجبان واللبن الزبادي
- فهي أعلى مصادر للكالسيوم
- كوب واحد من الحليب يحتوي على 300 ملغم من الكالسيوم .
- فهي أعلى مصادر للكالسيوم
- ومن المصادر الأخرى غير الألبان
- اللوز
- البروكلي
- الكيل
- التين
- التوفو المحضر بالكالسيوم
- الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم.
- فيتامين د
- يؤدي التعرض إلى أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د في الجسم، لكن في أوقات الشتاء أو عند عدم التعرض لأشعة الشمس تقل كمية فيتامين د المنتجة
- حتى أن واقي الشمس يمنع إنتاج فيتامين د، وأن الزيادة في التعرض لأشعة الشمس قد يسبب سرطان الجلد
- وتعد مصادر فيتامين د قليلة ومنها
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسالمون
- الأطعمة المدعمة
- ويمكن إعطاء الأطفال مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب المختص.
- مغنيسيوم
- ابحثي عن مصادر هذا المعدن في الأطعمة مثل
- اللوز
- السبانخ
- الشوفان
- زبدة الفول السوداني
- الأفوكادو
- البطاطا
- ابحثي عن مصادر هذا المعدن في الأطعمة مثل
- فيتامين ك
- لا ينتج الجسم فيتامين ك لذا يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية ، وهو متوفر بالخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والكيل.
- النشاط البدني
- التمارين المنتظمة لحمل الأثقال تحفز العظام وتقويها
- أنشطة الجري
- المشي لمسافات طويلة
- كرة القدم وكرة السلة
- كرة الطائرة
- تمارين رفع الأثقال لبناء العظام
- فقم بتشجيع على القيام بأنشطة رياضية لصحة جسدية أفضل .
- التمارين المنتظمة لحمل الأثقال تحفز العظام وتقويها
الآن يمكنك طلب الحصول على استشارة غذائية – د.ربى مشربش
