وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
ما هي متلازمة القولون العصبي؟
تُعتبر متلازمة القولون العصبي حالة مزمنة تحتاج إلى إدارتها على المدى الطويل. وهي عبارة عن اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة والدقيقة وتصيب حوالي 15% من البالغين. يؤثّر بشكل سلبي ومزعج على الشخص المصاب به حيث يقلل من جودة الحياة لديه ويؤثر على مزاجه العام.
ما هي أسبابها؟
لا يوجد أسباب واضحة لحدوثه، إلا أن التاريخ العائلي، وسوء الهضم، وتغيّر في تركيب البكتيريا المعوية، وزيادة حساسية الأعصاب الموجودة في الأمعاء، والتوتر من أهم العوامل للإصابة به.
ما هي أعراضها؟
- تشنجات في الجهاز الهضمي
- آلام البطن ويمتد إلى الظهر
- الانتفاخ والغازات
- الإسهال، أو الإمساك، أو كلاهما
كيف نتحكّم بمتلازمة القولون العصبي؟
يتمكّن معظم الأشخاص المصابون بالقولون العصبي من التحكم في أعراضهم عن طريق الحمية الغذائية السليمة، وتجنّب الأطعمة التي تزيد من التهيّج، واتباع نمط حياة صحي، وضبط التوتر. قد يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام حادة إلى استخدام الأدوية.
هل المصابون بمتلازمة القولون العصبي أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون؟
لا تتسبب متلازمة القولون العصبي في حدوث تغيرات في أنسجة الأمعاء، ولا تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
لماذا النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمتلازمة القولون العصبي؟
تتعرض النساء لاحتمال الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بمعدل الضعف مقارنة بالرجل، بسبب التغييرات الهرمونية. فتلاحظ العديد من النساء أن الأعراض تسوء خلال أو عند اقتراب الدورة الشهرية.
ما هي أهم النصائح التغذوية للتغلب على متلازمة القولون العصبي؟
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة وعدم تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين في اليوم، وتجنّب الأكل بسرعة. كما أن تنظيم مواعيد الوجبات له دور أساسي في تخفيف الأعراض.
- إدراج الألياف للحمية الغذائية. تناول الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه يساعد بشكل كبير في حركة الأمعاء. بالمقابل، عدم المبالغة في تناول الألياف دفعة واحدة لتجنّب حدوث مغص أو غازات.
- شرب كمية كافية من السوائل. تحتاج الألياف إلى امتصاص الماء من أجل استمرار حركة الأمعاء، فيجب التأكد من شرب كمية كافية من السوائل على أوقات متفرقة وليس دفعة واحدة.
- الانتباه لنوع السوائل التي قد تزيد من تهيّج القولون. الكافيين، والمشروبات الغازية، والمحليات الصناعية تزيد الوضع سوءًا. انتبه على احتواء المشروبات على المحليات الصناعية من نوع السكر الكحولي sugar alcohol مثل sorbitol, mannitol and xylitol لأنها تزيد من الإسهال.
- تجنّب تناول الأطعمة العالية بالبهارات والزيوت والأطعمة المصنعة.
- تجنّب االأطعمة التي تحتاج إلى وقت أطول وصعوبة في الهضم مثل البروكلي، والزهرة، والملفوف، والبقوليات، والبصل. وإذا رغبت في تناولها، تأكّد من طهيها بشكل جيّد من أجل تسهيل هضمها في الأمعاء.
- عدم الإسراف في تناول الفواكه (لأكثر من 3 حصص في اليوم) والخضراوات النيئة وتناول المطبوخة منها لتسهييل الهضم.
- في حال إصابتك بالإسهال، تجنّب الأطعمة العالية بالألياف في تلك الفترة واستبدلها بخيارات أقل بالألياف متل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والموز، واللبن.
- قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في الأعراض عند شرب الحليب، فينصح باستبداله باللبن في هذه الحالة.
- قد يتحسّن بعض الأشخاص عند تجنّب بروتين القمح (الغلوتين)، إلا أنه لا يوجد قاعدة عامة للجميع ويمكن تجربة ذلك خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الإسهال المزمن.
- تختلف استجابة الجسم لبعض الأطعمة من شخص لآخر، فانتبه إلى الأطعمة التي تزيد من التهيّج واجتنبها قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة تساعد بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف التوتر الذي هو من العوامل الأساسية لزيادة تهيّج القولون.
هل انت بحاجة إلى استشارة استشارة غذائية – د.ربى مشربش
