كل ما تحتاجه لمعرفة طرق مقاومة الانسولين
هرمون الانسولين
- هرمون الانسولين هو من اهم الهرمونات في الجسم، وهو يفرز من البنكرياس
- وظائف الانسولين هي
- ابقاء نسب الغلوكوز طبيعية في الدم
- يكون له دور في عمليات تكسير وتخزين الدهون والبروتينات
الفرق بين مقاومة الانسولين والسكري النوع الثاني
مقاومة الانسولين | السكري النوع الثاني |
يقوم البنكرياس بتصنيع كميات كافية من الانسولين لكن الخلايا تقل استجابتها له | لا يقوم البنكرياس بتصنيع كميات كافية من الانسولين لكن الخلايا تستجيب له |
مقاومة الانسولين
ماهي مقاومة الانسولين
هي الحالة التي تنخفض فيها الخلايا بالاستجابة بشكل طبيعي للأنسولين، وعندها يقوم البنكرياس بإنتاج كميات أكبر من الانسولين لمحاولة الابقاء على نسب الغلوكوز طبيعية في الدم، ويدخل المصاب بحالة تعرف بحالة فرط الأنسولين.
كيف تشخص مقاومة الانسولين
- يقوم الشخص بفحص (HOMA-IR)
- حيث انه يستخدم نتائج فحصين هما: فحص السكر الصيامى وفحص الانسولين في معادلة وهي:
- الانسولين (uIU/mL) * الغلوكوز (mg/dL)
- حيث انه يستخدم نتائج فحصين هما: فحص السكر الصيامى وفحص الانسولين في معادلة وهي:
- نتائج الفحص
تفسير النتائج | طبيعي | بداية مقاومة للأنسولين | مقاوم للأنسولين |
النتائج | ٠.٥-١.٤ | ١.٩< | ٢.٩< |
عوامل الخطر التي قد تؤدي الى الاصابة بمقاومة الانسولين
الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة
- اللذين يعانون من زيادة في الوزن السمنة
- اللذين يتبعون حميات عالية السعرات والكربوهيدرات
- الاشخاص اللذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض
- من يعانون من داء كوشينغ
أسباب اخرى
- تخزين الدهون على البنكرياس والخلايا
- ارتفاع مستويات الانسولين في الدم
- ارتفاع في مستويات الالتهابات
- أسباب وراثية
أعراض مقاومة الانسولين*
- التعب
- الجوع
- عدم التركيز
- ارتفاع في ضغط الدم
- ارتفاع في مستويات الكولسترول
- الزيادة في الوزن (خاصة في منطقة البطن)
*تظهر هذه الاعراض في حال تطور مقاومة الانسولين أكثر
الآثار التي تنتج عن مقاومة الانسولين
- في حالة عدم الانتباه ومعالجة مقاومة الانسولين
- السكري النوع الثاني
- أمراض القلب
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي
كيفية علاج مقاومة الانسولين
- ان أكثر الطرق فعالية في علاج مقاومة الانسولين هي تغير نمط الحياة ليكون نمط حياة صحي ونشط عن طريق
- اتباع نظام غذائي متزن وصحي كنظام حياة، او حمية لإنقاص الوزن إذا كان الشخص يعاني من الزيادة في الوزن
- اتباع برنامج رياضي يناسب الشخص
- الاقلاع عن التدخين
- التقليل من استخدام السكريات
- محاولة التقليل من التوتر
- النوم لساعات كافية
نصائح عامة لاتباع نظام غذائي متوازن
- عادة ما تكون الحمية قليلة الكربوهيدرات وذات مؤشر جلايسيمي منخفض الى معتدل
- تناول ٤-٥ حصص من الخضار و٢-٣ حصص من الفاكهة في اليوم
- التقليل من الوجبات السريعة
- التقليل من الاطعمة العالية في الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة
نصائح لزيادة النشاط الرياضي
- استخدام السلالم بدلا من المصاعد
- صف السيارة مكان ابعد من المكان المقصود والمشي قليلا للوصول اليه
- اختيار نشاطات للقيام بها مع العائلة او الأصدقاء مثل ركوب الدراجة او لعب كرة القدم او السلة
تقسم الاطعمة حسب المؤشر الجلايسيمي لها الى:
يفضل تناول الاطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمعتدل لكونهم لا يرفعون مستويات سكر الدم بشكل كبير ويمكن تناول الاطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي بين الحين والاخر
اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (٥٥ وأقل) | اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي معتدل (٥٦-٦٩) | اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي عالي (٧٠ وأعلى) |
الكينوا | الكسكس | الخبز الابيض |
المعكرونة | المشمش | خبز البيغل |
الحليب | الخبز الراي | البطاطا (المقلية، المهروسة) |
الشوفان | الاناناس | البطيخ |
البرتقال | البوظة | حبوب الإفطار الابيض (بدون سكر مضاف او فواكه) |
البرغل | العنب | العسل |
خبز النخالة | الارز الاسمر | المشروبات الغازية |
العدس | الزبيب | الأرز الجاهز والمعكرونة الجاهزة |
البطاطا الحلوة مسلوقة | الشمندر | الجزر الابيض |
الفاصولياء المطبوخة | كعكة الشوفان | |
الموز | ||
التوت الأزرق | ||
الاجاص | ||
الدراق | ||
البرتقال | ||
المانجا |
ما رأيك في شراء حمية من خلال حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش