نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية

فيما يلي مثال على نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية

مثال على نظام غذائي ٢٠٠٠ سعرة حرارية نسبة النشويات: 48% نسبة البروتين: 22% نسبة الدهون 30%

مثال على وجبة الافطار: رغيف اسمر (60غم) + بيضة مسلوقة + 30غم جبنة موزوريلا + كوب بندورة كرزية

مثال على وجبة خفيفة: حبة تفاح + حبة برتقال

مثال على وجبة خفيفة: 2 توست اسمر (60غم) + 30غم جبنة بيضاء +1/2 حبة فلفل حلو

الغذاء: كوب ونصف معكرونة سمراء + نصف كوب خضار مطبوخة (جزر، فطر، فاصوليا خضراء) + 120غم دجاج + كوب سلطة + ملعقة صغيرة زيت زيتون

وجبة خفيفة: كوب رمان + 6 حبات لوز نيء + ¾ كوب لبن او حليب خالي الدسم

عشاء: رغيف خبز اسمر(60غم) + 2 ملعقة لبنة + 60 غم جبنة حلوم + حبة خيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون

يمكنك الحصول على حمية كاملة متكاملة من خلال حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش