29أغسطس
ما هو عنصر الحديد؟
- الحديد هو معدن موجود في العديد من البروتينات والإنزيمات التي يحتاجها الجسم للبقاء في صحة جيدة.
- يوجد معظم الحديد في أجسامنا داخل الهيموجلوبين، وهو الصباغ الموجود في خلايا الدم الحمراء. ينقل الهيموجلوبين الأكسجين إلى جميع أنسجة وأعضاء الجسم.
- إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحديد في الدم، فإن كمية الهيموجلوبين في الدم تنخفض أيضًا. وهذا يمكن أن يقلل من إمدادات الأوكسجين إلى الخلايا والأعضاء.
نسبة الهيموجلوبين للنساء الحوامل
- تُعرف المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أيضًا بفقر الدم.
- في بداية الحمل (أول 3 أشهر) وقرب نهايته (آخر 3 أشهر)، تعتبر مستويات الهيموجلوبين التي تزيد عن 11 جرامًا لكل ديسيلتر طبيعية.
- بين ثلاثة وستة أشهر من الحمل، يعتبر الانخفاض الطفيف إلى 10.5 جرام لكل ديسيلتر أمرًا طبيعيًا أيضًا.
- تخضع النساء لعدة اختبارات دم أثناء الحمل. الشيء الوحيد الذي يتم اختباره هو مستويات الحديد، لذلك يمكن اكتشاف فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في وقت مبكر وعلاجه باستخدام مكملات الحديد.
نسبة الهيموجلوبين (غم/ ديسيلتر) | شدة فقر الدم |
≥11 | لا يوجد فقر دم |
10 – 10.9 | فقر دم طفيف |
7 – 9.9 | فقر دم |
< 9 | فقر دم حاد |
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد؟
- تحتوي اللحوم على نسبة كبيرة من الحديد، من الهيموجلوبين الموجود في جسم الحيوان. الكبد غني بشكل خاص بالحديد.
- يصعب على الجسم امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. لكن بعض النباتات تعتبر مصادر جيدة للحديد أيضًا. وتشمل هذه الحبوب، على سبيل المثال في شكل رقائق الحبوب الكاملة (حبوب الإفطار)، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا. كما تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل خس الضأن والسبانخ، والأعشاب مثل البقدونس والرشاد، على بعض الحديد.
ما هي عواقب نقص الحديد على الحمل؟
- يضعف جهاز المناعة لدى الأم
- يزيد من خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة (انخفاض الوزن عند الولادة).
متى تلجأ المرأة الحامل لمكملات الحديد؟
- غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات حديد طبيعية في الدم بتناول مكملات الحديد للوقاية من فقر الدم. ومع ذلك، فإن فقر الدم الخفيف لا يؤثر على الطفل.
- لا يمثل فقر الدم مشكلة إلا إذا كان أكثر شدة ويستمر لفترة طويلة. إذا تم تشخيص إصابة شخص ما بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فعادةً ما يتم وصف مكملات الحديد بجرعة عالية له.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى 20 إلى 30 ملغم من الحديد يوميا. قد يكون من الصعب بشكل خاص على النباتيين الحصول على هذه الكمية من الحديد في نظامهم الغذائي وحده. ولكن سيتم الكشف عن مشاكل نقص الحديد في اختبارات الدم.
بعض الإرشادات المتبعة عند استخدام مكملات الحديد أثناء الحمل:
- يفضل أخد مكملات الحديد على معدة فارغة, ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني حول موعد أخد المكملات
- يجب عدم تناول مكملات الحديد مع الكافيين والتانين “Tannin” الموجودين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة (يجب أن تبتعد الحوامل عن استهلاك مشروبات الطاقة, والتقليل من الكافيين)
- في حال تناول الكافيين, ينصح بأخد مكملات الحديد على الأقل بعد ساعتين
هل تستفيد النساء ذوات مستويات الحديد الطبيعية من تناول مكملات الحديد؟
هناك أكثر من 60 دراسة حول استخدام مكملات الحديد أثناء الحمل. وشارك في هذه الدراسات أكثر من 40 ألف امرأة. أظهرت النتائج أنه إذا كانت لدى النساء مستويات حديد طبيعية، فإن تناول 30 ملغ من الحديد يوميًا كإجراء وقائي ليس له أي فوائد صحية ملحوظة لهن أو لأطفالهن.
على الرغم من أنه تبين أن مكملات الحديد تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، إلا أنها لم تؤثر على عدد الولادات المبكرة، أو عدد الأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة (أقل من 2500 جرام) أو الالتهابات لدى النساء الحوامل.