هل تساعد المكملات العشبية في إنقاص الوزن وتحسين صحة الأمعاء؟

في ظل تزايد السمنة حول العالم، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية وآمنة لإنقاص الوزن، بعيدًا عن الأدوية ذات الآثار الجانبية. من هنا يأتي دور المكملات العشبية والمواد الغذائية الوظيفية (Nutraceuticals) التي أصبحت خيارًا شائعًا. توضح دراستان علميتان أن هذه المكملات لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، كما انها تؤثر أيضًا على صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوم المعوي (البكتيريا النافعة). إليك ما تقوله الأبحاث بطريقة مبسطة.

أولًا: كيف تعمل المكملات العشبية؟

بعض الأعشاب والمركبات النباتية تعمل بآليات متعددة قد تدعم خسارة الوزن:

• تحفيز الحرق (Thermogenesis): مثل الكركم والزنجبيل، حيث ترفع حرارة الجسم وتزيد معدل الأيض.
• تقليل الشهية: على سبيل المثال الحلبة والجيمنيما، والتي تمنح شعورًا بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام.
• منع امتصاص الدهون: مثل الكيتوسان الذي يحد من امتصاص الدهون من الأمعاء.
• تحسين حساسية الإنسولين: مما يساهم في تنظيم السكر في الدم، كما في الزنجبيل والكركم.

لكن الأهم أن هذه المكملات لا تعمل بمعزل عن نمط الحياة، بل تكون فعالة أكثر عندما تُستخدم مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

ثانيًا: الأعشاب الأكثر استخدامًا بحسب الأبحاث

الدراسات (خاصة الدراسة المنشورة في Systematic Review Pharmacy) ذكرت العديد من الأعشاب المستخدمة تقليديًا في الطب الهندي (الأيورفيدا) لإدارة الوزن:

• 🌿 جارسينيا كامبوجيا (Garcinia cambogia): تحتوي على حمض HCA الذي يقلل الشهية ويمنع تخزين الدهون.
• 🌿 الكركم (Curcuma longa): يقلل الالتهاب، يحسّن حساسية الإنسولين، ويعزز التمثيل الغذائي.
• 🌿 الزنجبيل (Zingiber officinale): يحفز الحرق ويقلل من مقاومة الإنسولين.
• 🌿 الحلبة (Trigonella foenum): تساعد في الشبع وتنظيم مستويات السكر.
• 🌿 الجيمنيما (Gymnema sylvestre): تقلل الرغبة في السكريات وتعزز إفراز الإنسولين.
• 🌿 كوميفورا موكول (Commiphora mukul – Guggul): لها دور في خفض الكوليسترول وتحفيز التمثيل الغذائي.

إذا كنتم ترغبون في معرفة كيفية إدخال الأعشاب إلى حميتكم بطريقة صحية وآمنة، يمكنكم الاشتراك في الباقات الأونلاين المتاحة عبر موقعنا.

زوروا الموقع الالكتروني من هنا

ثالثًا: هل للأعشاب علاقة بصحة الأمعاء؟

تشير دراسة منشورة في مجلة Microorganisms إلى أن بعض المكملات العشبية قد تؤثر بشكل غير مباشر على الوزن من خلال تعديل الميكروبيوم المعوي، أي توازن البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء.

🔬 هذه البكتيريا مسؤولة عن:

إنتاج مركبات مهمة مثل SCFAs (الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة)، ومنها:

• البوتيرات (Butyrate): يغذي خلايا القولون ويقلل الالتهاب.
• البروبيونات (Propionate): تنظم الشهية والسكر.
• الأسيتات (Acetate): تساهم في توازن الدهون والطاقة.

من ناحية أخرى هذه المركبات تنتج من تخمير الألياف الغذائية، وهي مهمة جدًا في دعم جهاز المناعة، وتقليل الالتهاب، والمساعدة على خسارة الوزن.

رابعًا: أبرز المكملات التي تدعم الميكروبيوم وتساعد في الوزن

الدراسات ذكرت مجموعة من الأعشاب والمركبات التي تمتلك خصائص “بريبيوتيكية” (Prebiotic)، أي أنها تعزز نمو البكتيريا المفيدة:

• ✅ الشاي الأخضر (Green Tea): يساعد على نمو Bifidobacterium وFaecalibacterium ويقلل البكتيريا الضارة.
• ✅ الجينسنغ (Ginseng): يعيد التوازن بين أنواع البكتيريا ويقلل الالتهاب.
• ✅ الكيتوسان (Chitosan): يقلل E. coli بينما يعزز Lactobacillus وAkkermansia.
• ✅ الإينولين (Inulin): ألياف تغذي البكتيريا المفيدة وتدعم الهضم.
• ✅ بيتا جلوكان (β-Glucans): موجود في الشوفان كذلك الشعير، يزيد من Ruminococcus وRoseburia.
• ✅ قشور السيليوم (Psyllium Husk): ألياف ذائبة تحسن حركة الأمعاء وتزيد من إنتاج SCFA.
• ✅ صمغ الغار (Guar Gum): يساعد في نمو Bifidobacterium وRuminococcus بينما يقلل من Clostridium spp..

خامسًا: منتجات عشبية مشهورة تم ذكرها في الدراسات

• Ayurslim Capsules: منتج يحتوي على جارسينيا وحلبة ومكونات أخرى، يساعد على تقليل الدهون وتنظيم الكوليسترول.
• Slim Tea: شاي عشبي يعزز الهضم كذلك يعمل على تنظيف الجسم.
• Chyawanprash: خليط عشبي تقليدي يقوي المناعة ويعزز الطاقة.
• Roko Fat Capsules: مكمل يحتوي على جارسينيا والزنجبيل والثوم، يعزز الحرق ويقلل الشهية.
• Herbalife Fat Burner: منتج عشبي لحرق الدهون و كذلك تنظيم الوزن.

سادسًا: توصيات مهمة عند استخدام هذه المكملات

• في النهاية، لا تعتمد على المكملات وحدها – يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن وحركة.
  
• استشر اختصاصي تغذية أو طبيب قبل استخدام أي مكمل، خاصة إن كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية.
• انتبه للمكملات غير المرخصة أو المبالغ في الترويج لها.
  
• بعض الأعشاب قد تؤثر على امتصاص المعادن أو تتفاعل مع الأدوية
  

الخلاصة

المكملات العشبية قد تقدم دعمًا فعّالًا في إدارة الوزن، سواء من خلال تأثيرها على الشهية والتمثيل الغذائي أو عبر تعديل الميكروبيوم المعوي. لكن أهم قاعدة هي: لا يوجد مكمل سحري، والنتائج تأتي من توازن التغذية، الحركة، والنوم الجيد، مع استخدام ذكي للمكملات عند الحاجة.

من خلال الاشتراك بالحميات الاونلاين، ستحصلون على خطط غذائية متكاملة تتضمن استخدام الأعشاب المناسبة لاحتياجاتكم الصحية، مع متابعة مستمرة من د. ربى مشربش لضمان تحقيق أفضل النتائج.

زوروا الموقع الالكتروني من هنا

المراجع:

Nannar, A. R., Shendge, S. R., & Salunkhe, K. S. (2023). Review on weight loss management by herbal therapy. BOHR Journal of Pharmaceutical Studies, 1(1), 28–34. https://doi.org/10.54646/bjops.2023.04

Bertuccioli, A., Cardinali, M., Biagi, M., Moricoli, S., Morganti, I., Zonzini, G. B., & Rigillo, G. (2021). Nutraceuticals and herbal food supplements for weight loss: Is there a prebiotic role in the mechanism of action? Microorganisms, 9(12), 2427. https://doi.org/10.3390/microorganisms9122427