هل يؤثر فيتامين ج على الاداء الرياضي؟ حقيقية ام خرافة؟

فيتامين ج هو احد العناصر الاساسية في النظام الغذائي وقد يقلل من الآثار الضارة لنقص الأكسجين خلال فترة التمرين

لماذا يستخدمه الرياضيون؟

يعتقد بعض الرياضيين أن فيتامين سي يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل جيد ويقلل وقت التعافي بين التمارين.

هل يؤثر تناول مكملات من فيتامين ج على تحسين الأداء الرياضي؟

• اثبتت بعض الدراسات ان تناول 400 إلى 3000 ملجم من فيتامين سي يوميًا لعدة أيام قبل وبعد التمرين المكثف قد يقلل من الألم ويسرع من استعادة قوة العضلات

• اثبتت معظم الدراسات الاخرى عدم وجود اي ثأثير لتناول فيتامين ج حيث تضمنت دراسة عوامل مختلفة مثل
  • مستويات حمض اللاكتيك في الدم
  •  ومعدل ضربات القلب بعد التمرين
  • تقييم الأداء الرياضي في المبارايات التنافسي

ما هي افضل مصادر فيتامين ج؟

يفضل تناول فيتامين ج من المصادر الطبيعية و ليس المكملات مثل:

• الخضار: الفلفل الحلو, البروكلي, الجزر, الملفوف, الليمون,  البندورة و غيرها
• الفواكه: الدراق, التوت, المشمش, الجريب فروت, البرتقال و غيرها

لا تنسى الحصول على حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش

المراجع

• https://www.researchgate.net/publication/20459788_The_role_of_vitamin_C_in_athletic_performance
• https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-3898006#:~:text=In%20most%20well%2Dcontrolled%20studies,unhealthy%20or%20irrational%20eating%20patterns.
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777327/