وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
بحسب الأبحاث العديدة التي نشرت بالسنوات الأخيرة، فإن دور مكمل فيتامين د في الجسم لا يقتصر فقط على صحة العظام والعضلات. بل يلعب در في الوقاية وتقليل فرصة الإصابة بمجموعة كبيرة من الأمراض المزمنة وحتى الأمراض المعدية حيث يساهم بشكل كبير في تعزيز مناعة الجسم. كما أنه ضروري للمحافظة على مستوى ونشاط كل من الكالسيوم والفسفور في الجسم.
ما هي الحالات التي يساهم مكمل فيتامين د في الوقاية منها؟
- هشاشة العظام
- ضعف العضلات
- أمراض القلب والشرايين
- السكتة الدماغية
- السرطان
- السكري
- تكيس المبايض وزيادة الوزن
- أمراض المناعة الذاتية
- الالتهابات بشكل عام حيث يعمل كمضاد للفيروسات
هل يكفي حصولنا على فيتامين د من الطعام؟
لا! بالرغم من أن فيتامين د متوفر في بعض أنواع الأطعمة مثل زيت كبد السمك، السمك الدهني مثل السالمون، وصفار البيض. كما هو متوفر في الأطعمة المدعمة بفيتامين د. إلا أن التعرض الشمس هو المصدر الأساسي لحصول الجسم على فيتامين د. وبسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، فإن العديد من المجتمعات تعاني من مستويات منخفضة من فيتامين د. كما أن فصل الشتاء يمنع من تكوين كميات كافية من فيتامين د داخل الجسم بسبب غياب أشعة الشمس وعدم التعرض لها بصورة كافية.
ما هي أفضل تراكيز لفيتامين د في الدم؟
تركيز فيتامين د في الدم بين 30 – 50 نانوغرام\مل (أو ما يعادل 75 – 125 نانومول\لتر) هو المثالي لضمان قيامه بدوره في الجسم.
كم نحتاج فيتامين د يوميًا؟
يحتاج الشخص البالغ 600 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم كحد أدنى للمحافظة على مستويانه في الدم ومنع نقصه. إلا أن هذه الكمية تعتبر غير كافية لإبقاء تركيز فيتامين د في أفضل مستوياته.
هل نحتاج إلى فيتامين د كجرعة وقائية؟
نعم! خاصة في المجتمعات التي لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي. الأفضل أن يقوم الشخص بفحص مستوى فيتامين د في الدم. إن كان مستواه منخفض (أقل من 20 نانوغرام\مل) فهو بحاجة إلى جرعة علاجية تكون عالية وبحسب وصفة الطبيب. أما إذا كان مستوى فيتامين د ضمن المعدلات الطبيعية فالأفضل تناول جرعات وقائية من مكمل فيتامين د خاصة لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس وخلال فصل الشتاء.
ما هي جرعات فيتامين د الوقائية؟
الجرعات الوقائية التي نحصل عليها من المكمل الغذائي لضمان أفضل مستويات فيتامين د في الدم وذلك لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية. من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون جرعات أعلى من فيتامين د.
| العمر | الجرعة (وحدة دولية باليوم) IU\day |
| أطفال أقل من سنة | 400-1000 |
| من سنة إلى 18 سنة | 600-1000 |
| البالغين فوق 18 سنة | 1500-2000 |
ما هي جرعات فيتامين د العلاجية؟
هي جرعات عالية من فيتامين د نحصل عليها من المكمل الغذائي لمعالجة نقص فيتامين د في الجسم.
| العمر | الجرعة (وحدة دولية باليوم) IU\day |
| أطفال أقل من سنة | 2000-3000 |
| من سنة إلى 18 سنة | 3000-5000 |
| البالغين فوق 18 سنة | 7000-10000 |
يجب استشارة الطبيب وإجراء فحوصات دورية لمستوى فيتامين د عند تناول جرعات عالية منه لفترة زمنية طويلة.
يمكنك طلب الحصول على استشارة غذائية – د.ربى مشربش
المراجع:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076017300316
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
