شوفان مطبوخ بالشوكولاته

لتحضير هذه الوصفة يمكنك اتباع الخطوات التالية، وهي تكفي شخص واحد

يمكن تناول هذه الوصفة كـ وجبة فطور مشبعة أو سناك بعد التمرين غني بالألياف والطاقة!

المكونات:

• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 5 ملاعق كبيرة شوفان
• 1 ملعقة كبيرة كاكاو خام
• محلّي حسب الرغبة (مثل ستيفيا أو عسل)
• 1 كوب فواكه مشكلة (مثل التوت، الفراولة، أو الموز)

طريقة التحضير

• في قدر صغير على النار، أضف الحليب، الشوفان، الكاكاو، والمحلّي.
• حرّك المزيج باستمرار لمدة 10 دقائق حتى يصبح القوام كريمي ومتجانس.
• اسكب الخليط في طبق التقديم، وزيّنه بالفواكه الطازجة.

المعلومات التغذوية

حصة الشخص الواحد (٤١١ غم) وهي بديل عن:

• حصة من الحليب
• حصة من الفواكة
• حصتين من النشويات
• حصة من البروتين