وادي صقرة، عمان، الأردن
JOD 
JOD 
Spot reduction
ينزعج البعض من تراكم الدهون في منطقة واحد في جسمهم وعدم توزعها بشكل متناسق، فالبعض تتراكم الدهون لديهم عند منطقة البطن والخصر، والاخر في منطقة الأيدي، وغيرهم في منطقة الأرداف، لذلك يسعون لتطبيق ممارسات معينة أملا بأن يخسروا تلك الدهون. ومن هنا أتى مصطلح ال spot reduction.
ما هي نظرية ال spot reduction؟
هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية المحددة لمنطقة ما في الجسم، تهدف لحرق الدهون في تلك المنطقة دون غيرها. متبعوا هذه النظرية يعتقدون أن هذه هي الطريقة المثلى و الأفضل لحرق الدهن الزائد في المناطق التي يتراكم فيها ، حيث أنهم يقوموا بممارسة هذه التمارين والتركيز على مناطق معينة دون غيرها.
ولكن ما السبب في اختلاف توزع الدهون في الجسم من شخص لآخر؟
يعتمد توزيع الدهون في الجسم على عوامل كثيرة، أهمها:
- الجنس: حيث أن الهرمونات الذكرية تحفز على تخزين الدهون في منطقة البطن والخصر، والهرمونات الأنثوية تحفز على تخزين الدهون في منطقة الصدر والأرداف.
- الجينات والعامل الوراثي.
- العمر.
- العادات الغذائية والنشاط البدني .
وهذه العوامل تختلف من شخص لآخر وهذا هو سبب اختلاف توزع الدهون في الجسم.
ما مدى صحة نظرية ال spot reduction ؟ وهل هي مثبتة علميا؟
على الرغم من أن خسارة الدهون في منطقة ما دون غيرها قد يبدو مثاليا إلا أنه لا يوجد دراسات علمية تثبت صحة هذه النظرية. وكي نفهم السبب وراء ذلك يجب علينا فهم آلية حرق الدهون في الجسم.
عندما نتناول سعرات حرارية أكثر من احتياجنا اليومي فالفائض منها يتخزن على شكل دهون ثلاثية في الخلايا ، وهذه تكون شكل الطاقة المخزنة في الجسم. وعندما يحصل نقص في جلوكوز الدم أو عندما يكون الشخص متبع حمية محددة بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، يقوم الجسم بتحويل هذه الدهون الثلاثية إلى أحماض أمينية حرة، و بعملية ما تنتج طاقة يستفيد منها الجسم ، وهذه العملية قد تأتي من أي خلية بالجسم وليس بالضرورة من المنطقة التي نقوم بعمل التمارين الرياضية عليها. لذلك التركيز على منطقة دون غيرها لن يؤدي إلى حرق الدهون فيها.
ماذا عن تمارين المقاومة والتي تهدف لزيادة العضل في منطقة ما؟ أليست مثل مبدأ ال spot reduction؟
لا… ليست نفس المبدأ. فتمارين المقاومة تقوم بتقوية العضلات في تلك المنطقة وزيادة حجم العضلة ، وليس من الضروري أن تحرق الدهون فيها. بمعنى أن الدهون قد تبقى موجودة في ذلك المكان ولكن حجم العضلة وشكلها هو الذي اختلف. على الرغم من أن الشكل العام للمنطقة قد يتحسن ولكنه ليس شرطا لحرق الدهون فيها. ويجب أن لا ننسى أن تمارين المقاومة يجب أن تكون مدمجة مع بعض التمارين الهوائية والتي قد تكون سببا لحرق الدهون في الجسم وليست التمارين التي نركز فيها على منطقة ما أو عضلة ما.
إذا ما الطريقة لتحسين وحرق الدهون في مناطق تراكمها؟
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني بشكل عام، إلا أن الأساس دائما في خسارة الوزن هو إتباع حمية غذائية متوازنة ومخصصة لوضعك الصحي وطبيعة حياتك وعملك، إضافة إلى ممارسة الرياضة وذلك لإيجاد ذلك النقص في السعرات الحرارية الذي بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن.
لا تنسى طلب الحصول على حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش
http://diet.mayoclinic.org/diet/move/the-best-exercise-for-you?xid=nl_MayoClinicDiet_20180118
