أكواب التوت والشوفان

لتحضير هذه الوصفة يمكنك اتباع الخطوات التالية, الكمية تعمل 10 قطع

المكونات

• 2 كوب من الشوفان
• نصف كوب زبدة الفول السوداني
• 3 ملاعق كبار عسل
• على الوجه:
• علبتين قشطة
• علبة لبن صغيرة (150 غم)
• ملعقة كبيرة عسل
• للتزيين: شوكولاته مبشورة – توت – فراولة – جوز الهند مبشور

طريقة التحضير

• يوضع الشوفان مع نصف كوب زبدة الفول السوداني و 3 ملاعق كبار عسل في الخلاط ويخلطوا جيداً حتى يصبح القوام متماسك
• في قوالب الكب كيك يوضع القليل من خليط الشوفان ويخبز بالفرن لمدة 15-20 دقيقة على حرارة 180 درجة
• لتحضير خلطة اللبن: يوضع علبتين من القشطة مع علبة لبن مع ملعقة كبيرة عسل
• يسكب القليل من خليط اللبن على كل قطعة من الشوفان
• يزيّن بالفواكة أو بالشوكولاته مع الجوز الهند

المعلومات التغذوية

حصة الشخص الواحدة قطعة (80 غم) وهي بديل عن:

• حصة من البروتين
• حصتين من النشويات
• حصة من الدهون