13مارس
تعتبر البراونيز الصيامية من الحلويات النباتية السهلة والصحية مصنوعة من 3 مكونات فقط.
المكونات
- 2 وربع حبة تفاح
- 1/2 كوب زبدة الفول السوداني
- ربع – نصف كوب كاكاو خام (حسب الرغبة)
- نصف كوب حبوب الشوكولاته الداكنة الخالية من السكر (من الممكن استخدام شوكولاته بالحليب ولكن تصبح غير نباتية)
طريقة التحضير
- يقشر التفاح ويقطع ويسلق لمدة 10 – 15 دقيقة
- في محضرة الطعام يخلط التفاح مع الكاكاو وزبدة الفول السوداني مع بعض حتى يصبح الخليط متجانس
- على الوجه توضع حبوب الشوكولاته
- تخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 25 – 35 دقيقة
- توضع في الثلاجة لمدة ساعة
الحقائق التغذوية
هذه الوصفة تكفي 9 أشخاص, وحصة الشخص الواحد (55 غم) وهي بديل عن:
- نصف حصة من البروتين
- حصة من النشويات
- حصتين من الدهون
للاشتراك بالحميات أونلاين: حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش – ربى دايت (rubadiet.com)