ساندويش التونا مع الفلفل الحلو

تساعد التونا بالحفاظ على صحة القلب لاحتوائها على الدهون الصحية وخصوصاً الاوميغا 3

تقلل من ضغط الدم لاحتوائها على البوتاسيوم

تعزز من صحة المناعة لاحتوائها على مضادات اكسدة عديدة اهمها المنغنيس، الزينك، السيلينيوم

تحافظ على صحة الدورة الدموية بالجسم لاحتوائها على الحديد وفيتامين ب12

تساعد على تقوية العظام لاحتوائها على فيتامين د

المكونات:

• 120 غم تونا بالماء
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة لبن
• 1 ملعقة كبيرة لبنة
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز لايت
• ملح وفلفل
• ملفوف احمر 40 غم
• حبة فلفل حلو صغيرة 74 غم
• 4 توست اسمر 120 غم

طريقة التحضير:

• يتم تقطيع الفلفل الحلو والملفوف الاحمر الى مكعبات صغيرة
• يتم خلط اللبن، اللبنة، المايونيز، عصير الليمون، الملح والفلفل مع بعض في وعاء ثم اضافة مكعبات الخضار على الخليط
• يتم اضافة التونا على الخليط السابق
• يتم وضع خلطة التونا على التوست

الكمية تكفي لشخصين

الحصة الواحدة (ساندويش 2 توست) تعتبر بديل عن حصتين نشويات، 3 حصص بروتين وحصة دهون