سلطة خيار والمانجا

نقدم لك الآن سلطة خيار والمانجا ،وفي ما ياتي طريقة تحضيرها بطريقة صحية ولذيذة

المكونات:

• حبة مانجا مقطعة /٢٣١غم
• ٤ حبة خيار مقطعة /٢٠٣غم
• ١/٤ حبة بصل أحمر مقطعة /٢٩ غم
• ١/٤ كوب كزبرة مقطع /٦ غم
• ٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون /١٦غم
• عصير حبة حامض الليمون /٤٠ مل
• ٢ ملعقة كبيرة من خل التفاح /١٤ غم
• حبة فلفل حار مع البذور مقطع /٤ غم
• رشة ملح البحر /١ غم
• رشة فلفل اسود /١غم

طريقة تحضير سلطة خيار والمانجا

1. تحريك الزيت، عصير حامض الليمون، الفلفل، ملح، الخل
2. خلط المانجا، الكزبرة، البصل، الخيار في وعاء ثم إضافة صوص السلطة

المعلومات الغذائية:

الكمية المصنوعة كاملة: ٥٤٦.٢٥ غم

   حجم الحصة: كوب وسط ٢٧٣ غم

الكمية تكفي ٢ أشخاص 

الحصة الواحدة تعادل كوب بوزن 273 غم (صحن سلطة وسط)

الحصة الغذائية الواحدة تعادل

• ١.٥ حصة خضار
•  ١ حصة فواكه
• ١.٥ حصة دهون

لا تنسى الإطلاع على سلطة الكينوا و الشمندر الصحيّة