سموثي الأفوكادو الصحي

سموثي كريمي ومغذٍ يجمع بين النكهة اللذيذة والقيمة الغذائية العالية، ليمنحك طاقة وشعورًا بالشبع. خيار مثالي كوجبة إفطار، أو لزيادة الوزن بطريقة صحية .

المكونات

• 1 موزة كبيرة
• 1 أفوكادو
• كوب حليب قليل الدسم
• نصف كوب سبانخ طازج
• نصف كوب لبن رايب
• 3 ملاعق كبيرة شوفان (30 غم)
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• ثلج

طريقة التحضير

1. ضع الموز، والأفوكادو، والحليب قليل الدسم، والسبانخ، واللبن الرايب، والشوفان، والعسل، ومكعبات الثلج في الخلاط الكهربائي.
2. اخلط لمدة 1–2 دقيقة حتى يصبح القوام ناعمًا وكريميًا.
3. اسكب السموثي في كوب التقديم وقدّمه مباشرةً.

الحقائق الغذائية

الكمية تكفي لشخصين، حصة الشخص الواحد كوب (٢٤٤ مل ) وهي بديل عن:

• حصة من الحليب
• حصة من الفاكهة
• حصة ونصف من النشويات
• حصتين من الدهون