فرينش توست صحي

لوجبة فطور مغذية وسريعة التحضير، فرينش توست بالفواكه والقطر الخالي من السكر هو الخيار المثالي. وصفة تجمع بين الطعم الرائع والمكونات الصحية بدون سكر مضاف.

لتحضير هذه الوصفة يمكنك اتباع الخطوات التالية

المكونات

• ٢ توست أسمر أو أبيض
• بيضة
• ٢ ملعقة كبيرة حليب خالي من الدسم
• قرفة
• فانيلا
• قطر خالي من السكر (من الممكن استبداله بالعسل او محلّي)
• ٣ حبات فراولة مقطعة
• ربع كوب توت بلوبيري

طريقة التحضير

• في وعاء، نخلط البيضة مع الحليب، الفانيلا، ورشة القرفة جيدًا.
• نغمس كل شريحة توست في الخليط حتى تتشربه من الجهتين.
• ندهن مقلاة غير لاصقة بالقليل من الزيت (يفضل بخاخ الزيت) ونحمص التوست على نار متوسطة لمدة ٢-٣ دقائق لكل جهة حتى يصبح ذهبي اللون.
• نرتب التوست في طبق التقديم، ونزينه بالفراولة والتوت.
• نضيف القطر الخالي من السكر أو البديل فوق الوجه حسب الرغبة.

المعلومات التغذوية

هذه الوصفة تكفي شخصين وحصة الشخص الواحدة (١١٧ غم) وهي بديل عن:

• حصة من الفواكة
• حصة ونصف من النشويات
• حصة من البروتين