
01ديسمبر
تعتبر وصفة كعك السمك من الطرق المميّزة لتقديم السمك فيها؛ حيث يتم إضافة العديد من المكونات إليه، مثل البطاطا والتوابل المختلفة والبقدونس.
ويتم قلي السمك بكمية قليلة من الزيت وليس باتباع طريقة القلي العميق، وذلك للحصول على لون مميّز للطبقة الخارجية.
وبشكل عام فإنه يُنصح بالإكثار من تناول أطباق السمك بالطرق الصحية، بحيث يكون ذلك مرتين في الأسبوع على الأقل.
تحضير كعك السمك
المكونات
- 200 غرام من السمك الفيليه الأبيض.
- 500 غرام من البطاطا – 3 حبات وسط.
- ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة كبيرة بقدونس
- ملعقة صغيرة فلفل اسود
- بيضة واحدة تزن حوالي 70 غرام.
- 68 غم قرشلة
- ملعقة صغيرة زيت كانولا – 5 غم
- 20 غم حليب – 2 ملعقة كبيرة
- 30 غم طحين
نصائح للطهي بطريقة صحية
- التقليل من كمية الملح.
- التقليل من كمية الزيت المستخدم في قلي السمك.
- الفرن على درجة حرارة 180 لمدة 40 دقيقة (كل وجه يحتاج الى 20 دقيقة)
- يمكن استعمال المقلاة الهوائية بدل الفرن
طريقة التحضير
- ينظّف السمك جيّداً.
- تقشير البطاطا وغسلها جيّداً، وغمرها في الماء بإناء الطهي البخار، والانتظار إلى أن يغلي الماء.
- بعد غليان الماء، يوضع السمك ليُطهى على البخار، وتتم تغطيته.
- بعد أن تنضج البطاطا، توضع في إناء عميق، مع الانتظار كي تبرد.
- تُهرس البطاطا، ويتم إضافة الفلفل والملح والبقدونس مع الاستمرار بهرسها، إلى أن تصبح طرية كالعجين.
- لتحضير الطبقة الخارجية، توضع البيضة في طبق مع الحليب، والقرشلة في طبق ثاني، والطحين في طبق ثالث.
- بعد التأكد من نضج السمك يوضع فوق خليط البطاطا، وتهرس المكوًنات معاً إلى أن تمتزج جيّداً.
- يتم تشكيل خليط السمك والبطاطا كرات، وتوضع بالثلاجة إلى حين القلي، وذلك للحفاظ على الشكل، وتجنب التصاقها باليد.
- تُخرج الكرات من الثلاجة، ويتم تغطيتها بالطحين ثم البيض ثم القرشلة، وتوضع بالفرن بعد إضافة الزيت إليها، مع الاستمرار بالتقليب.
- يحتاج كل وجه تقريبا ل 20 دقيقة بالفرن
- توضع في طبق التقديم، وتقدّم ساخنة.
ملاحظات تساعد في تحضير كعك السمك
- يجب الاستمرار في التقليب عند وضع الكرات في الفرن، والانتباه لتجنب حرقها.
- استعمال طنجرة البخار لطهي السمك، وذلك للحفاظ على ما يحتويه من فيتامينات وحديد.










المعلومات الغذائية
تكفي هذه الوصفة لعمل 12 قطعة؛ حيث تبلغ وزن القطعة الواحدة 67 غم، وتكون الحصة الواحدة بديلاً عن حصة من النشويّات، وحصة من البروتين.
