كوكتيل الموز مع السبانخ

من أفضل الكوكتيلات التي تقدم فائدة عالية من الحديد هو كوكتيل الموز مع السبانخ لاحتوائه على فيتامين ج والذي يساعد على امتصاص الحديد، ويعتبر الموز مصدر للبوتاسيوم المفيد لمرضى القلب بالإضافة لبذور الشيا العالية بالألياف والمعادن والأوميجا 3

لجعل الوصفة صحية

تجنب اضافة السكر للتقليل من كمية السعرات الحرارية والسكريات التي يستهلكها الفرد يومياً

المكونات

• موزة وسط /120غم
• كوب عصير برتقال /195غم
• كوب عنب /100غم
• كوب اجاص /120غم
• ملعقة كبيرة بذور الشيا /10غم
• كوب سبانخ بيبي /30غم

ملاحظات تساعد على التحضير:

يفضل تقديم العصير فور تحضيره للاستفادة من فيتامين ج ولتجنب انفصال المكونات

طريقة تحضير كوكتيل الموز مع السبانخ

1. يغسل العنب جيداً مع ازالة البذور والسبانخ يغسل جيداً مع التقطيع
2. تقشر الاجاصة وتقطع والموزة ايضاً
3. تعصر البرتقالة
4. في الخلاط توضع المكونات مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وتخلط جيداً
5. تقدم باردة فور التحضير

المعلومات الغذائية

الوصفة تكفي 3 أشخاص

  القيمة الغذائية للكوب الواحد (210 غم)

الحصة الواحدة تعتبر بديلا عن

• حصة من الخضار
• حصة ونصف من الفواكة

لا تنسى الاطلاع على كوكتيل الافوكادو والسبانخ