01ديسمبر
هل قمت بتجربة عمل ساندويش التونا بخبز الأرز ؟؟ إذا لم تقم بصنعها من قبل، فقد حان الوقت لذلك.
السمك من اهم المواد الغذائية التي يجب ان نتناولها، مرتين بالأسبوع، فهي غنية بالأوميجا 3 وفيتامين د. اضافة الفلفل الى الوصفة يزيد من فائدتها فهي غنية بالالياف وفيتامينات وبالأخص فيتامين ج
لجعل الوصفة صحية
استخدام المايونيز اللايت فهو اقل بالدهون والسعرات الحرارية.
المكونات
- ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود /1 غم
- تونا /120 غم
- كوب فلفل احمر+ اصفر /220 غم
- ملعقتان كبيرتان مايونيز لايت /20 غم
- ملعقة صغيرة عصير ليمون /7 غم
- اربع قطع خبز ارز او توست محمص /70 غم
- نصف ملعقة صغيرة ملح /2 غم
طريقة تحضير ساندويش التونا بخبز الأرز
- تصفى علبة التونا من الزيت وتوضع في وعاء عميق
- يضاف مقدار المايونيز وتخلط معاً
- تغسل وتقطع الفليفلة الحمراء والصفراء الى مكعبات صغيرة وتضاف للطونا وتخلط
- توضع على قطعة من خبز الارز وتزيين بشرائح الزيتون
المعلومات الغذائية
الوصفة تكفي 2 أشخاص
القيمة الغذائية للوجبة الواحدة (220غم)
الحصة الواحدة تعتبر بديلا عن
- حصتان نشويات
- حصة خضار
- حصة ونصف بروتين
شاهد كيفية عمل سندوش سلطة التونا