ساندويش الافوكادو والتونا

هل سبق وتناولت افوكادو وتونا ؟ هذا المقال سيساعدك في تحضيرها

المكونات اللازمة

• حبة الأفوكادو ناضجة /95 غم 
• سمك التونا/ 190 غم
• ملعقتان كبيرتان خردل ديجون/ 33 غم
• ملعقتان كبيرتان بصل أحمر مفروم/ 24 غم
• ملعقة كبيرة من الكزبرة المفرومة الطازجة/ 2 غم
• عصير يتكون من : نصف حبة ليمون/22 غم
• ملعقة صغيرة زيت زيتون*اختياري/ 2 غم
• ملح/ 0.5 غم 
• فلفل/ 0.5 غم
• ستة شرائح من الخبز المحمص/ 189 غم

طريقة تحضير افوكادو وتونا

• 1.قم بتقطيع الأفوكادو وازالة أي زيادات أخرى 
• 2. قم بخلط جميع المكونات في وعاء 
• 3. يضاف خليط الخبز المحمص

المعلومات الغذائية

الحصة تكفي 3 أشخاص

الحصة الواحدة هي خبزة (186غم)

الحصة الواحدة تعادل

• حصتين نشويات، حصة خضار، 3 حصص بروتين

ما رايك بتجربة ساندويش التونا بخبز الأرز